穩(wěn)固的溝通是長久婚姻的關(guān)鍵要素。相反，不良的溝通方式(例如大喊大叫、責備或回避)往往會破壞與配偶的關(guān)系。
如果您想知道如何在婚姻中進行有效的溝通，您可能會花幾分鐘時間閱讀以下提示：
(一)學會主動傾聽
要讓你的配偶聽你的話，首先，你應(yīng)該學會積極地傾聽他/她。你可能不得不承認一個事實——有時當你在聽你的配偶時，實際上，你并沒有完全在場，也沒有聽懂你的配偶對你說的話。在那一刻，也許你的注意力集中在你生活中正在發(fā)生的其他問題上，或者你受到負面情緒的嚴重影響(你的，他的，或兩者兼而有之)。在隨意交談的過程中，尤其是在最激烈的時刻，你可能會對你的配偶失去耐心，并且在他/她還在說話的時候忍不住插嘴幾句評論(反駁、防御性陳述等)，而不是等他/她說完;作為回報，你的配偶也會對你的談話感到厭煩。
再一次，只是期望以與您對待配偶相同的方式受到對待。
另一方面，“積極傾聽”包括共同努力，放慢彼此的說話速度，做一個開放的、專心的傾聽者。當然，做到這一點并不像談?wù)撍敲慈菀?。在日常生活中，有時我們只是沒有心情開誠布公地傾聽;或許你也做過這樣的事——有一天，你的配偶雖然很認真地對你說話，但你卻懶得聽他說什么，然后你選擇推遲討論，甚至立即轉(zhuǎn)身。
無論如何，積極傾聽對于在婚姻中建立有效的溝通起著至關(guān)重要的作用，這是你遲早要掌握的一種溝通技巧。
(2) 學會分享反饋
分享反饋是讓溝通更進一步的另一種方式。這意味著重申你聽到你的配偶所說的話。這有助于您的配偶感到被傾聽。分享反饋是一種治療性交流技術(shù)，不會徹底改變對話動態(tài)。更具體地說，你是否同意配偶的意見并不重要，分享反饋只會讓你的配偶覺得你已經(jīng)盡力理解他/她的意思，并且你正在努力對他/她完全透明. 例如，你可以對你的配偶說“你在告訴我……”、“你在試圖……”、“你的意思是你要去……”……你還可以在陳述的末尾添加一個句子，比如“我理解正確嗎?”
記得用更多的“我”陳述來表達你的感受，比如“我感覺”、“我想要”和“我需要”。為什么?
“我”陳述或“我”信息是一種溝通方式，專注于您的想法，而不是您歸因于配偶的想法或特征。例如，您可以對您的配偶說：“當您外出太晚不打電話時，我感到擔心和被遺棄”，而不是抱怨“為什么總是在深夜呆在外面?” “我”的陳述讓你變得自信但不咄咄逼人，這自然會讓你的配偶在談話中不那么自衛(wèi)。正確使用“我”陳述有助于促進婚姻中的有效溝通，因為通過以開放和誠實的方式分享想法和感受，你們將在情感層面上更加接近對方。
(4) 避免不必要的讀心術(shù)
在你的婚姻生活中，“讀心術(shù)”是什么意思?這意味著你可能已經(jīng)習慣于根據(jù)你有偏見的觀點來假設(shè)你配偶的意圖。如果你總能準確預(yù)測配偶的需要、需要和愿望，那么你的婚姻生活應(yīng)該是真正令人滿意的。但很可能，你的配偶意識到你表現(xiàn)得好像你比他/她自己更了解他/她，這通常會令人沮喪。實際上，“讀心術(shù)”經(jīng)常給夫妻提供錯誤信息，進一步導(dǎo)致婚姻沖突以及嚴重的關(guān)系裂痕。
讀心術(shù)可以被認為是一種有用的交流方式，但它并不是最有效的方式。為什么?眾所周知，父母總是鼓勵孩子通過語言和行動來表達自己的想法和感受，你見過家長主要依靠讀心術(shù)來正確理解孩子的心理嗎?毫無疑問，婚姻是多方面的關(guān)系，婚姻關(guān)系比親子關(guān)系復(fù)雜得多。
幾乎沒有人會相信一個人可以一直準確地讀懂另一個人的想法的神話。然而，在許多不幸福的婚姻關(guān)系中，一個配偶常常毫無疑問地相信他/她對他/她的配偶的假設(shè)是真實的;問問自己，你有沒有在心里對自己說過這樣的話：“我只是很了解他/她……”
同樣，如果讀心術(shù)如此強大，為什么我們必須借助高度發(fā)達的語言技能來確保在日常交流中正確傳遞信息?
(5) 描述你的感受而不是攻擊他們
你的舉止會影響你的配偶繼續(xù)與你交流的意愿。當你提高聲音、采取冷笑的語氣、使用尖刻的諷刺或退縮到冷酷的敵意中時，你傷害了你的另一半。尤其是當你在交流中突然語氣尖銳的時候，那一刻你的配偶難免會感到身體上的傷害。因此，在與他/她的整個談話過程中，盡量用平穩(wěn)的語氣說話并保持冷靜。
但有時，對一些關(guān)鍵問題產(chǎn)生負面情緒或不良情緒幾乎是不可避免的;在這種情況下，您需要學習如何以積極的方式釋放它們。一個好主意是直截了當?shù)赜懻撃切├_您的事情，并專注于詳細描述您對它們的感受。這樣做，您的配偶可以準確地了解您的感受，而不會受到打擊或不知所措。以下是您可能會使用的一些具體示例：
“當我注意到你給你的前任發(fā)短信時，我感到嫉妒。”
“當你當面罵我的時候，我覺得有點不尊重。”
“當你對我大喊大叫時，我感到有些難過。”
沒有人喜歡被批評。批評不僅使你的配偶處于守勢，而且嚴重阻礙了他/她傾聽的過程;此外，它會進一步升級婚姻中的憤怒和傷害。通常，批評會引發(fā)一場毫無意義的爭論，這無疑不是婚姻中有效溝通的必要組成部分;你一定有過類似的經(jīng)歷，如下所示：
“你和你的愛人談話越來越不自在，突然覺得自己受不了了，你立刻換個話題批評。收到批評后，你的配偶被你的想法激怒并開始試圖為自己辯護，然后你又繼續(xù)批評你的配偶……最終，話題轉(zhuǎn)到了關(guān)于彼此批評意見的持續(xù)辯論。”
那么，婚姻中的批評應(yīng)該如何處理呢?以下是一些指導(dǎo)方針：
•宣布休戰(zhàn)：
首先宣布一整天沒有批評。通過這種方式，您更有可能弄清楚您是如何沉迷于批評的。
•把批評變成問題：
當你想批評時，不妨問問自己：“我到底想要什么?我知道我不接受現(xiàn)在的情況，但相反的情況是我想要的嗎?” 而且你最好在回答自己的這類問題之前暫停交流。
同樣，當您受到批評時，請記住不要立即反擊或為自己辯護。在這種情況下，盡量控制自己;例如，您可能會反駁：“您看起來很沮喪，您要我做什么?”
當然，雙方都需要努力避免在婚姻中受到個人批評。因此，你們兩個應(yīng)該齊心協(xié)力，避免侮辱、消極的肢體語言和貶低。
溝通問題最終可能會使一對夫婦感到沮喪，并且可能會加劇夫婦已經(jīng)遇到的問題。而很多離婚的原因都與夫妻之間溝通不暢密切相關(guān)?；橐鲋械恼_的溝通不僅僅是夫妻之間簡單的信息交流。目的是讓彼此在關(guān)系中感受到聯(lián)系。