受損的關(guān)系不會(huì)在一夜之間痊愈。此外，受損的關(guān)系不會(huì)僅僅因?yàn)橐环较胍鼈兙湍苋１M管看起來很難，但要知道您負(fù)責(zé)自己的流程，并且您可能需要的任何關(guān)閉都完全是您自己的。
當(dāng)試圖弄清楚如何處理不忠時(shí)，這六個(gè)步驟可以幫助您應(yīng)對所發(fā)生的事情并處理背叛的情緒過山車。
1.通過你的感受工作
在處理所發(fā)生的事情時(shí)，您可能會(huì)體驗(yàn)到不同的情緒。例如，在不忠后感到失望或被背叛是很常見的，所以花點(diǎn)時(shí)間認(rèn)識(shí)到這些感覺是正常的。一般來說，克服不忠遵循通常的悲傷階段：震驚/否認(rèn);憤怒/蔑視;討價(jià)還價(jià);抑郁、悔恨和接受。與其壓抑自己的情緒，不如克服它們。接受所發(fā)生的事情是康復(fù)過程不可或缺的一部分。保持每天的感恩練習(xí)，就像寫日記一樣，可以讓一個(gè)人隨著時(shí)間的推移而自我修復(fù)。
2. 不要責(zé)備自己
為發(fā)生的事情責(zé)備自己太容易了，但你不對伴侶的行為負(fù)責(zé)。雖然一些自我反省可能對你自己的個(gè)人成長有益，但陷入嚴(yán)厲的自我批評(píng)和過度的自責(zé)實(shí)際上會(huì)延遲愈合過程。與其找自己的錯(cuò)或沉迷于可能發(fā)生的事情，不如將責(zé)任直接歸咎于作弊者。
3.不要活在過去
您是否在質(zhì)疑有關(guān)您的關(guān)系的一切，重播對話以試圖發(fā)現(xiàn)問題所在?有一個(gè)初始階段，被背叛的伴侶想知道她或他不知道的其他事情。在這個(gè)階段，作弊伙伴所說或所做的任何事情都很難相信。但沉迷于過去既不健康也不富有成效。與其停留在假設(shè)上，不如關(guān)注未來而不是消極情緒，通過治療過程的所有階段，最終原諒他們和你自己。
4.想想你想要什么
在不忠之后繼續(xù)前進(jìn)意味著帶頭決定你想要如何過你的生活。你想和你的伴侶分手，還是想繼續(xù)你們的關(guān)系?首先，出軌停止了嗎?謊言和秘密停止了嗎?一般來說，關(guān)系中的積極因素多于消極因素嗎?出軌的伴侶是否能夠恢復(fù)關(guān)系?信任?決定留下還是離開沒有固定的公式，但這些問題可以提供清晰的信息。這些都是重要的問題，沒有正確或錯(cuò)誤的答案。
不管別人怎么說，你最關(guān)心的應(yīng)該是你自己。例如，如果您的伴侶的行為對您不利，請與您的伴侶分手。另一方面，您可能會(huì)感到受到伴侶的傷害和背叛，但仍然希望他們出現(xiàn)在您的生活中。被背叛的伴侶應(yīng)該明白，即使在背叛之后，繼續(xù)愛和關(guān)心某人也是正常的。雙方都必須要重建信任和親密關(guān)系。好消息是，在不忠之后，如果雙方都在治愈過程中努力工作，那么關(guān)系最終會(huì)變得比以往任何時(shí)候都更牢固——更脆弱、更親密和更多而不是更少的相互支持。
或者，再一次，你可能也不確定你想要什么。沒關(guān)系。這個(gè)決定是你一個(gè)人做的。不管你的決定是什么，盡量確保它是從一個(gè)健康的真實(shí)性或“依賴”而不是相互依賴的地方做出的。
5.照顧好自己
當(dāng)您處理像不忠這樣改變生活的事情時(shí)，這種類型的新聞會(huì)在情感上和身體上對您造成傷害。例如，您可能希望與外界隔絕，不與任何人見面或交談。您可能會(huì)注意到自己在工作中難以集中注意力，甚至難以獲得精力或照顧自己的愿望。但是，當(dāng)你面臨困難和失望時(shí)，你必須在生活中的這些困難時(shí)刻練習(xí)自愛和自我照顧。
6. 不要害怕尋求幫助
如果您想克服被欺騙的問題，請不要害怕依靠您周圍的人尋求支持。被伴侶欺騙會(huì)讓你感到孤立和孤獨(dú)。但是，如果您在發(fā)生這種情況后不害怕與朋友和家人聯(lián)系，并與關(guān)心您和您的幸福的人在一起，那將是最好的。被背叛的伴侶需要支持他們所經(jīng)歷的創(chuàng)傷，而這種支持不應(yīng)該(而且真的不能)來自他們的出軌伴侶。沒有什么比在背叛后獨(dú)自一人坐下更糟糕的了。[他們]需要善解人意的其他人的支持，了解他們正在經(jīng)歷的人。沒有這些，他們很難處理和通過他們的情緒來工作。
另外，如果您也毫不猶豫地與訓(xùn)練有素的專業(yè)人士會(huì)面，他們可以幫助您提供個(gè)性化的策略來應(yīng)對您的新現(xiàn)實(shí)，這將有所幫助。你不必獨(dú)自面對這個(gè)問題，在你的角落里有更多的人支持你只會(huì)讓你更容易看到隧道盡頭的光明。沒有必要等待，找一位能善解人意地幫助你解決日常痛苦和長期關(guān)系問題的治療師。