如果你最近已經(jīng)和你的配偶大吵了一架，并且你意識(shí)到你的婚姻因?yàn)檫@場爭吵而惡化，那么就需要一些戰(zhàn)略性的行動(dòng)了。
如果你不知道夫妻吵架后該如何修復(fù)感情，下面的8個(gè)基本建議可能值得你注意:
(1)將配偶的防御和情緒反應(yīng)視為正常
吵架后和解的一個(gè)重要步驟是不要對(duì)你配偶的防衛(wèi)和情緒反應(yīng)感到不安和驚訝。一旦你知道如何處理，就沒有必要因?yàn)樗?她的消極行為模式而責(zé)備他/她。例如，當(dāng)你在激烈的爭吵后試圖有意識(shí)地與他/她再次聯(lián)系時(shí)，你的伴侶可能會(huì)一言不發(fā)地走開。在這種情況下，你應(yīng)該及時(shí)提醒自己，你的配偶仍然對(duì)你感到失望是很正常的，并安慰自己這種情況通常是暫時(shí)的。簡單地說，現(xiàn)實(shí)的預(yù)測和計(jì)劃是擺脫情緒過山車的關(guān)鍵點(diǎn)。
(2)給配偶足夠的時(shí)間
吵架后，特別是如果是一些重大的事情，創(chuàng)傷性的經(jīng)歷會(huì)讓你的整個(gè)婚姻在一段時(shí)間內(nèi)失去平衡。吵架后和解總是需要時(shí)間，你的配偶很難像你一樣從創(chuàng)傷中恢復(fù)過來。所以，給你的配偶一些時(shí)間來找到他/她的最佳狀態(tài)，并再次溫暖你。在大吵一架后重新與你的配偶聯(lián)系需要你持續(xù)有意識(shí)的努力。不管怎樣，只要你能保持耐心，同時(shí)不斷練習(xí)自我完善，事情遲早會(huì)好轉(zhuǎn)的。所以，一定要對(duì)他/她有耐心。
(3)恢復(fù)你的鎮(zhèn)靜
在最近的爭吵中，也許你們兩個(gè)對(duì)對(duì)方表現(xiàn)得最差，也許你們都不想這樣做。甚至，你可能已經(jīng)開始為自己在戰(zhàn)斗中的極端和應(yīng)受責(zé)備的行為感到后悔和羞愧。
大吵一架要挽回一段婚姻，就要盡快恢復(fù)鎮(zhèn)定。在戰(zhàn)斗之后，你將不得不處理異常多的情緒壓力，你的大腦將不得不面對(duì)一段時(shí)間的精神創(chuàng)傷，你可能會(huì)感到困惑、恐懼和深深的傷害。在這種情況下，你應(yīng)該給自己和配偶足夠的空間。
不要沉湎于憤怒的情緒中，深刻反思那些在打斗過程中已經(jīng)發(fā)生的事情。既然打架已經(jīng)發(fā)生了，你應(yīng)該讓自己休息一下，或者嘗試做一些可以幫助自己冷靜下來的事情。
爭吵后的和解需要你把自己的極端觀點(diǎn)放在一邊，從你配偶的角度看問題。不管目前的情況有多困難，讓你的配偶覺得你愿意聽他/她想對(duì)你說的話。吵架后，你能為你的配偶做的最關(guān)心、最有愛的事情之一就是用心傾聽他/她，不去評(píng)判、打斷，也不覺得迫切需要去界定對(duì)錯(cuò)。
特別是，當(dāng)你的配偶在說話時(shí)打斷他/她很容易被認(rèn)為是一種言語上的侮辱。設(shè)身處地為你的配偶著想。當(dāng)你被配偶打斷時(shí)，你會(huì)不由自主地產(chǎn)生一種感覺，覺得他/她優(yōu)先考慮他/她的意見，或者覺得你在他/她心里沒那么重要。在交流中，打斷總是會(huì)導(dǎo)致許多意想不到的問題，盡管雙方都不認(rèn)為這有什么不對(duì)。
事實(shí)上，許多配偶在他們的配偶面前并不像好的傾聽者，盡管他們知道有時(shí)他們需要傾聽他們的伴侶。盡管傾聽配偶的想法看起來很簡單，但有一點(diǎn)需要注意:傾聽時(shí)，你不需要指導(dǎo)、建議或聽起來明智，只需要你在場并愿意坐下來傾聽。
(5)承認(rèn)你在爭論/斗爭中不當(dāng)言行
事實(shí)上，你也很清楚結(jié)束激烈爭論、打破沉默的最有效方法——承認(rèn)你的不當(dāng)言行，并真誠道歉。特別是如果你的配偶仍然對(duì)你表現(xiàn)出防御和冷淡，建議你這樣做。只要你想讓你的婚姻在爭吵后繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，你們中的一方必須邁出第一步，修補(bǔ)破裂的關(guān)系，建立橋梁。你的婚姻從來都不是一場輸贏的游戲，你們都應(yīng)該這樣不要在婚姻中記分因?yàn)榛橐鰻幎窙]有真正的贏家和輸家。所以不要以為自己主動(dòng)為自己的錯(cuò)誤行為承擔(dān)責(zé)任就會(huì)丟分。
打架和爭吵一點(diǎn)也不好玩。當(dāng)你在和配偶吵架或爭吵時(shí)感到痛苦，他/她也在忍受痛苦。在親密的人際關(guān)系中，爭斗往往意味著互相傷害。但是當(dāng)你們兩個(gè)互相爭斗的時(shí)候，你很容易忽視你配偶的真實(shí)感受，所以在你看來，你是最痛苦的一方。
可以理解，有時(shí)你希望并等待你的配偶先道歉，因?yàn)槟銉A向于認(rèn)為你的觀點(diǎn)更合理。但是即使你在爭吵中是對(duì)的，他/她也可能不會(huì)及時(shí)道歉，或者他/她也可能不會(huì)以你想要的方式道歉。你不能保證他/她會(huì)如你所愿的改變，任何時(shí)候你能做的就是做好自己的本分。
此外，吵架后，你的配偶可能會(huì)經(jīng)歷你們兩個(gè)待在一起的尷尬時(shí)刻，你的配偶的大腦可能會(huì)在那一刻突然一片空白，所以他/她可能會(huì)錯(cuò)過他/她本該對(duì)你說的話。反正保持沉默，憋著不是吵完架和解的長久之計(jì)。關(guān)于戀愛關(guān)系中的爭吵，一個(gè)巴掌拍不響，很少有一方完全是對(duì)的，一般來說，你必須承認(rèn)你也有錯(cuò)。因此，你可以向前邁一步——為戰(zhàn)斗承擔(dān)自己的責(zé)任。為你在打斗中所做的錯(cuò)事真誠地道歉。
盡管你承認(rèn)你做了傷害配偶的事，但有時(shí)你仍然很難道歉。也許原因是你仍然認(rèn)為承認(rèn)你的錯(cuò)誤意味著承認(rèn)你的配偶是對(duì)的。如果是這樣，你必須改變這個(gè)觀念:你是對(duì)的并不一定意味著你的配偶是錯(cuò)的。反之亦然。除此之外，表達(dá)道歉對(duì)你來說似乎很困難的另一個(gè)主要原因可能是你希望你的道歉聽起來真實(shí)而真誠(當(dāng)然，在大多數(shù)情況下，真誠的道歉不僅僅是說“對(duì)不起”)，而是你不知道如何讓他/她感受到你的真誠。
這里有一些很好的例子來表達(dá)你的歉意(這些話可以說出來，也可以寫在卡片上):
“我不指望你的原諒。我真誠地感到抱歉，你不應(yīng)該發(fā)生在你身上的事，你知道嗎?”
“如果我的所作所為讓你不安，請?jiān)徫?。我沒有任何傷害你的意思，當(dāng)我想到我讓你傷心時(shí)，我的心就深深地受到了傷害。”
“你是我最應(yīng)該珍惜、保護(hù)和熱愛的人。我不應(yīng)該忘記你，對(duì)不起，我讓你失望了。”
在以上關(guān)于夫妻吵架后該如何修復(fù)感情的建議中，這個(gè)建議似乎是老生常談，但也是最難做到的。沒有誠意，任何道歉都沒有意義。無法感受到配偶的真誠是婚姻在大吵一架后走向離婚或分居的主要原因。
(7)選擇不那么嚴(yán)厲或柔和的短語
如果時(shí)間可以倒流，我打賭你會(huì)收回在和配偶吵架時(shí)說的一些不當(dāng)?shù)脑挕５z憾的是，這是不可能的。現(xiàn)在，你一定后悔在爭吵中說了或做了什么，因?yàn)樗蛔C明是錯(cuò)誤的，或者因?yàn)槟悴皇枪室鈧δ愕呐渑肌Ｒ虼?，從爭斗和爭論中可以學(xué)到一個(gè)教訓(xùn)——不要沖動(dòng)，三思而后行。
因此，下次當(dāng)你聽到你的配偶提出有爭議的問題時(shí)，不要急于回應(yīng)他，因?yàn)槿绻氵@樣做，很容易做出輕率的聲明，相反，你應(yīng)該花幾秒鐘考慮一下如何使用適當(dāng)?shù)脑~語來回應(yīng)，并遠(yuǎn)離那些暴力的短語、臟話和意味著負(fù)面情緒(如仇恨和不喜歡)的詞語。無論如何，當(dāng)你和你的配偶談話時(shí)，不要把自己推到一個(gè)防御的位置。順便說一下，當(dāng)你和你的配偶說話時(shí)，設(shè)置你的身體姿勢以更好地反映你的措辭，例如，如果你交叉雙臂和你的配偶說話，這個(gè)姿勢很容易被認(rèn)為是交流中的障礙。
(8)防止打架事件再次發(fā)生
在這個(gè)階段，事情很容易與最近的爭吵聯(lián)系起來，你必須特別小心配偶的偷襲——也許你已經(jīng)讓自己冷靜下來，但你的配偶可能仍然生氣，焦慮，易怒，甚至抑郁，因此他/她可能很想再次挑起沖突。他/她可能會(huì)試圖通過提及曾經(jīng)讓你尷尬、不安、恐懼或防備的事情來觸及你的痛點(diǎn)。處理這種情況最好的辦法就是放手，走開去做別的事情。這樣做，你給了你的配偶更多的時(shí)間和空間讓他冷靜下來。如果他/她要求你的回應(yīng)，只要簡單地告訴他/她你已經(jīng)聽到他/她的話。沒有必要參與沒有意義的談話，只需等待雙方都可以平靜下來進(jìn)行和諧討論的時(shí)候，然后繼續(xù)前進(jìn)。
雖然在你的婚姻中，與你的配偶發(fā)生爭吵是不可避免的，但你必須小心處理你們關(guān)系中的爭吵。畢竟打架對(duì)你們的感情健康有害。學(xué)會(huì)盡量避免打架，把打架的傷害和負(fù)面影響降到最低，是非常必要的。
更重要的是，在一些關(guān)鍵的關(guān)系問題上無休止的爭吵足以威脅到你的婚姻。不管怎樣，即使只有你一個(gè)人想要，也還是有可能修復(fù)你的婚姻。最后，相信夫妻吵架后該如何修復(fù)感情這個(gè)問題你已經(jīng)得到了最好的答案了。