一、評估情況
1、問自己一些問題。在你被欺騙之后，第一步是評估這段關(guān)系并確定你留下來是否值得。您需要問自己某些問題才能做出此決定。盡可能對自己誠實。
你的女朋友以前出軌過嗎?對于一些人來說，作弊是一種反復(fù)發(fā)生的強迫行為。如果問題不是源于這種特定的關(guān)系，而是更多地源于你女朋友的忠誠度問題，而不是個人問題，那么出軌可能更容易接受和克服。
你女朋友為什么出軌?雖然有些人可能會說作弊就是作弊，但故事結(jié)束，事實是不忠背后的原因意義重大。一個晚上，純粹是身體上的失誤可能比你的女朋友在情感上依戀別人的長期婚外情更容易原諒。試著設(shè)身處地為你的女朋友著想，問問你在她的位置上會有什么感覺。
出軌發(fā)生時你們的關(guān)系是什么狀態(tài)?如果你們的關(guān)系很糟糕，而且你知道你的女朋友不開心，那么出軌可能更容易理解。你們兩個把彼此視為理所當(dāng)然嗎?她是否需要在關(guān)系之外滿足情感需求?如果是這樣，這些問題是否可以解決，或者你們是否應(yīng)該斷絕關(guān)系并繼??續(xù)前進?
2、了解性強迫癥。對鼓勵出軌的因素進行自我教育可以更容易理解和原諒你的女朋友。如果你的女朋友背叛了其他伴侶，請了解性強迫及其原因。
強迫性行為是一個術(shù)語，適用于各種超出社會規(guī)范的性活動，包括某些形式的不忠。不忠通常只被認為是一種強迫性行為，如果它是一個人不假思索地從事的行為模式，并且冒著巨大的個人風(fēng)險。[4]如果你的女朋友過去曾出軌過伴侶，她可能是強迫性的。一旦你有時間冷靜下來，問問你的女朋友，她是否覺得她可以控制自己的性沖動，以及她是否從性經(jīng)歷中得到任何樂趣。如果答案是否定的，她可能患有需要精神科治療的疾病。請記住，并非所有作弊都是強迫性的。重要的是不要自動將不忠定義為一種疾病。如果你的女朋友因為你們關(guān)系中的問題而出軌，或者如果她是一夫多妻制并且對一夫一妻制的關(guān)系不感興趣，那么指責(zé)她有疾病可能會顯得麻木不仁。她可能會覺得你在評判，而忽略了導(dǎo)致她作弊的其他更相關(guān)的問題。
3、接觸他人。自己很難理清作弊對情緒的影響。與朋友和家人聯(lián)系，幫助溝通并更好地了解您的感受。
與您信任的朋友和家人交談，您知道他們不會做出判斷。告訴他們發(fā)生的事情并尋求情感支持。人們可能會提供建議，但禮貌地告訴他們你只是想弄清楚自己的感受，不需要關(guān)于如何進行的指導(dǎo)。
不要記仇?？梢月?lián)系其他人，但不要告訴你女朋友的母親、最好的朋友或同事你的關(guān)系問題。選擇在你和你的女朋友在一起之前和你有過關(guān)系的人。
4、考慮一個開放的關(guān)系。有些人是多角戀的。這意味著他們很難與單身伴侶呆在一起，并且可能希望有人愿意在單身關(guān)系之外尋求性和浪漫。如果您的女朋友屬于這一類，請考慮您是否可以處理開放式關(guān)系。
多角戀和開放的關(guān)系有多種形式。有些人只是在他們的男朋友或女朋友之外尋找性關(guān)系，而另一些人可能希望同時擁有多個性伴侶和浪漫伴侶。在追求一種開放的關(guān)系之前，先決定你喜歡哪種形式的開放關(guān)系(如果有的話)。
溝通是成功開放關(guān)系的關(guān)鍵。在自己社區(qū)中，很多重點都放在討論邊界、尊重和期望上。如果您想嘗試敞開心扉，請確保您和您的女朋友就開放式關(guān)系對你們兩個人意味著什么進行了很多長時間的交談。
請記住，不想要開放的關(guān)系并沒有錯。當(dāng)談到一夫一妻制時，沒有錯誤的感覺。如果您對開放式關(guān)系的想法感到不舒服，那么追求一個可能會對您造成傷害。如果你和你的女朋友對一夫一妻制有不同的看法，這可能表明你們不能長期兼容。
1、給彼此空間。如果你剛剛發(fā)現(xiàn)你的女朋友出軌了，你可能非常情緒化。在啟示之后給彼此一些空間，這樣你們都有一些單獨的時間思考。
你的沖動可能是讓你的女朋友在身邊，以確保她不會再出軌。然而，當(dāng)你每天都和你的女朋友見面時，你很難處理你對一段關(guān)系的情緒。利用這段時間思考你想要什么。戀愛中你絕對不愿意放棄什么?你愿意在哪里改變?弄清楚你自己的需要和需求，這樣你下次見到女朋友時就可以解決這些問題。
2、進行開誠布公的談話。你需要和你的女朋友討論發(fā)生了什么事。無論您是否決定解決問題，開誠布公的談話對于結(jié)束都很重要。
聽你的女朋友說話，即使很難。使用語言和非語言暗示向她表明你正在關(guān)注。保持目光接觸，身體前傾，點頭，并在停頓時偶爾發(fā)表評論。避免隔音屏障，例如選擇嘈雜的咖啡店進行交談。這會使有效的溝通變得困難。
提出有意義的問題。哪些問題會導(dǎo)致你和你的女朋友發(fā)生沖突?是什么導(dǎo)致失望、痛苦?什么樣的事情讓你感到快樂并幫助你感受到聯(lián)系?你希望你和你女朋友之間的溝通方式有什么不同?
尊重。這對你們雙方來說都是一次痛苦的討論，你們需要以文明、富有成效的方式進行交談。說話禮貌。以“我”而不是“你”開頭的句子以避免聽起來帶有指責(zé)的意味。輪流發(fā)言，盡量不要在一個話題上停留太久。如果您已經(jīng)討論一個問題超過 15 分鐘，那么可能是時候繼續(xù)討論并稍后重新討論該主題了。
3、如有必要，準備好改變自己。根據(jù)你女朋友出軌的原因，你的關(guān)系可能存在需要解決的問題。雖然這并不意味著不忠是你的錯，但這確實意味著如果你有興趣挽救你可能需要在你的最終做出調(diào)整的東西。
你需要了解為什么你的女朋友出軌。即使面對可能會很痛苦，但這種關(guān)系本身也可能有問題。你和你的女朋友需要為你們的關(guān)系找到某些共同的目標，這可能意味著你總是必須改變你做事的方式。
改變需要時間。您必須意識到，即使您愿意做出某些改變，一開始情況也會有所不同，并且需要時間和承諾來治愈受損的關(guān)系。
4、對這段關(guān)系的未來做出決定。最終，您需要決定是否可以原諒作弊并繼續(xù)前進。
有時，需求或欲望是相互排斥的，欺騙往往是由這一事實驅(qū)動的。如果你的女朋友有不同的性欲或不同的性欲，你們兩個可能根本不兼容。如果你堅信一夫一妻制，而你的女朋友想要一段開放的關(guān)系，那么也可能是時候繼續(xù)前進了。
無聊是導(dǎo)致關(guān)系結(jié)束的另一個因素。發(fā)現(xiàn)關(guān)于你的伴侶的新事物對于維持長久的關(guān)系至關(guān)重要，但如果你們在戀愛過程中都停止了成長，那就表明一切都不再有效了。缺乏持續(xù)的興趣和個人成長都是一段關(guān)系沒有未來的跡象。
相反，如果你和你的女朋友能夠找到一個讓你們都感到快樂和舒適的地方，同時又不損害任何人的重要需求，那么你們也許可以繼續(xù)這段關(guān)系。然而，向前邁進，知道緊張和缺乏信任將是不忠之后的主要問題。事情需要很長時間才能恢復(fù)正常。
1、接受性病檢測。在你的女朋友出軌后，對你和你的女朋友進行性傳播感染檢測很重要。
從事不忠行為的人通常對進行安全性行為不小心。去檢測診所的醫(yī)生辦公室進行全面的 STD 篩查很重要。
讓你的女朋友也接受測試。重要的是，在您恢復(fù)性活動之前，你們倆都有一份干凈的性健康清單，尤其是在您不使用避孕套或其他形式的屏障保護的情況下。
2、看治療師。如果您希望在不忠后繼續(xù)保持這種關(guān)系，請以夫妻的身份一起去看治療師。
治療師可以幫助一對夫婦一起解決困難的問題。在訓(xùn)練有素的治療師面前進行激烈的討論可以幫助您和您的伴侶感覺您的需求正在以一種平靜、尊重的方式得到解決。您還可以討論您對與女友一對一討論感到不舒服的作弊的任何問題。如果你的女朋友不愿意去看治療師，你自己去看。即使沒有她的存在，您仍然可以解決一些問題。
3、建立新的關(guān)系。出軌之后，關(guān)系就不一樣了。你和你的女朋友都需要一起努力建立新的關(guān)系。
不忠將成為每次爭論的基礎(chǔ)，你需要能夠有意識地努力擺脫你可能感受到的任何痛苦。癡迷于外遇對健康的關(guān)系有害。治療師或輔導(dǎo)員可以幫助您擺脫不斷思考女友不忠的陷阱。
嘗試從積極的角度看待事物。雖然早期的純真和信任已經(jīng)消失，但你和你的女朋友已經(jīng)在重大挫折中幸存下來，并且仍然像夫妻一樣生活。這表明你的關(guān)系很牢固，現(xiàn)在你有機會建立一個新的、更健康的關(guān)系。