在你的婚姻中保持積極是很重要的。沒有人能避免所有的負(fù)面想法;然而，少一些對你丈夫的負(fù)面想法會讓你的婚姻更幸福?；〞r間和你的配偶在一起，開始重新點燃你們的關(guān)系。采取積極的心態(tài)，拒絕糾結(jié)于消極的可能性。你也可以和你的密友或訓(xùn)練有素的顧問談?wù)勀愕膿?dān)憂。

　　方法一、挑戰(zhàn)消極的想法

　　1、練習(xí)對你丈夫的積極肯定。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沉浸在消極的想法中時，停下來。一遍又一遍地重復(fù)這句咒語，“它會解決的”，直到你感覺更好。想象在你的思想周圍建立一道屏障，不允許對你配偶的負(fù)面想法進(jìn)入。然后用你丈夫真實積極的一面來代替批判性的想法?？赡苁?ldquo;我很高興找到了和我一樣有幽默感的人”，或者“我感謝他給這個家庭提供的支持。”任何積極和肯定的事情。

　　對這個過程要有耐心，因為你確實在改變你的思維方式。這需要時間。

　　2、避免用消極的方式描繪未來。認(rèn)識到你現(xiàn)在對你丈夫的想法并不一定意味著未來會很糟糕。未來是不確定和不可知的。與其尋找未來的陷阱，不如想想你現(xiàn)在能做些什么來改善你和配偶的生活。

　　例如，不要想“我們總是會破產(chǎn)，因為他掙得不夠多”，你可以自己想辦法增加一點收入。

　　3、避免拿你的丈夫和其他男人比較。每個人都在某種程度上這樣做，但是如果它發(fā)生得太頻繁或者如果你老是想著它，它會變得不健康。這種類型的比較是沒有成效的，而且會消耗掉你當(dāng)前關(guān)系中的能量。相反，想想別人會如何看待你丈夫的魅力。他有哪些令人欽佩的特質(zhì)?

　　?你丈夫總是微笑嗎?其他人會認(rèn)為他是一個好人嗎?

　　?他支持你并對你的激情表現(xiàn)出興趣嗎?

　　?將你的丈夫和其他人進(jìn)行比較實際上并不能提供任何建設(shè)性的反饋來說明你所關(guān)心的是什么。相反，這只會打擊他，讓他覺得自己不夠好。

　　?不夠好的想法是關(guān)系中一個很大的破壞性因素，它不會讓你們更親密。

　　4、和老公一起笑!尋找有趣和放松的時刻。如果你似乎找不到幽默的東西，創(chuàng)造一個你們都被迫放松的環(huán)境。去喜劇俱樂部或者看一部有趣的電影。當(dāng)你忙于一些有趣的事情時，很難保持消極。

　　要樂于自嘲。如果情況允許，也嘲笑你的丈夫。如果你需要談?wù)摳鼑?yán)肅的事情，幽默是打破僵局的好方法。

　　5、考慮你伴侶的性格特征。記住，首先，你的丈夫是人。他會有缺點，就像我們所有人一樣。避免試圖讓他變得完美。尋找他作為一個個體的獨特和令人興奮的個性。

　　想想你丈夫展示他個性中最好的部分的時刻或行為。反思你為什么在那一刻欣賞他。例如，如果你欽佩他在當(dāng)?shù)厥澄镢y行做志愿者，花一點時間欣賞他志愿工作背后的關(guān)懷特質(zhì)。

　　6、避免“總是或從不”的想法。如果你發(fā)現(xiàn)自己正走向絕對，想象一個停止的標(biāo)志，暫停你的思考。為了準(zhǔn)確，試著考慮你的想法實際上應(yīng)該如何更復(fù)雜。例如，不要想“我丈夫再也不會讓我笑了”，你可能會想“我現(xiàn)在多久笑一次?”注意表示夸張的詞，如“總是”或“從不”。

　　7、不要重復(fù)過去。如果你們已經(jīng)在一起一段時間了，很有可能你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些事情，你希望你的丈夫在過去能有所不同。盡你最大的努力提供寬恕為了健康地前進(jìn)。

　　如果你擔(dān)心過去會重演，決定你的個人界限將會是為了未來。例如，如果你對從未和丈夫一起度假感到不滿，現(xiàn)在可能是計劃一次旅行的時候了。

　　8、制造一個積極的想法罐子。拿一個泥瓦罐和一些小紙片。在每張紙上寫下對你丈夫的積極評價。將每塊廢料對折，放在罐子里。每當(dāng)你感到消極的時候，去瓶子那里，至少挑出一張紙。讀完它，然后把它放回瓶子里，至少還有一個積極的想法。

　　對日常事物表示欣賞。例如，“我欣賞邁克爾每天倒垃圾的事實。”或者，把你所有的消極想法寫在紙上，然后扔掉，讓消極的事情過去，擁抱積極的未來。

　　方法二 和你丈夫重新聯(lián)系

　　1、翻翻你的舊照片。拿出你的相冊，翻翻看。專注于照片中捕捉到的情緒。將這些情緒與你或你丈夫所做的選擇聯(lián)系起來。你會發(fā)現(xiàn)你的照片經(jīng)常描繪你和配偶創(chuàng)造的積極時刻。

　　例如，你的結(jié)婚照可能會提醒你在婚禮前你是多么快樂。承認(rèn)過去可以幫助你展望未來。

　　2、開始頻繁的身體接觸。如果你感到消極，你可能會避免和你的丈夫有身體上的接觸。試著用小方法去接觸。給他一個快速的擁抱或在臉頰上輕輕一吻。伸出手握緊他的手。目標(biāo)是回到你喜歡身體接觸的狀態(tài)。

　　3、出去約會。沉迷于日復(fù)一日的生活很容易讓你很少和你的配偶計劃任何“特別”的事情。每周安排一次約會之夜，重燃你們之間的感情。讓你親近的人知道，這是你該出去的時候了。

　　預(yù)留時間并優(yōu)先考慮它和約會本身一樣重要。

　　不要太擔(dān)心你要做的事情的細(xì)節(jié)。當(dāng)你出去的時候，把注意力放在你喜歡你丈夫和約會上。

　　4、學(xué)會一起做一些新的事情。挑戰(zhàn)有助于人們團(tuán)結(jié)，處理一項新任務(wù)將有助于你再次將你的丈夫視為伴侶。報名參加烹飪班。參加交際舞課程。為了學(xué)習(xí)一門新的語言，在家里一起學(xué)習(xí)。你的每個行動都在建立積極的記憶。

　　找一項你從未嘗試過的、你們倆都感興趣的活動。

　　如果你們都是初學(xué)者，你們就不會陷入師生關(guān)系，可以平等合作。

　　5、花時間單獨在一起。每天至少留出15分鐘與丈夫進(jìn)行一對一的交流。一起洗個泡泡浴，聽聽音樂，或者只是坐在沙發(fā)上聊聊天。一些夫婦發(fā)現(xiàn)，通過“枕邊談話”談?wù)摪l(fā)生的事情和明天會是什么樣子，對每天的放松特別有幫助。

　　收起你的電子設(shè)備，關(guān)掉你的手機(jī)，讓對方全神貫注。

　　方法三 管理壓力

　　1、識別你生活中的壓力。如果你在生活的其他方面感到壓力，很容易變得易怒，并把這發(fā)泄到你的伴侶身上。花些時間檢查自己，評估自己的壓力水平和壓力來源(可能與你的丈夫有關(guān)，也可能無關(guān))，可以幫助你與你的伴侶進(jìn)行更積極的互動，你可以采取措施改變或處理任何導(dǎo)致你壓力的因素。壓力源可能是內(nèi)部的，也可能是外部的?？赡芙o你帶來壓力的一些事情包括:

　　?重大生活變化(換工作、搬家、懷孕、愛人去世)

　　?工作壓力(要求過高的工作、即將到來的截止日期、難相處的老板或同事、有害的工作環(huán)境)

　　?社交壓力(與朋友的問題或沒有社會支持)

　　?恐懼、不安全感或不確定感或缺乏控制

　　?缺乏平衡(有太多的事情要做，做了過多的家務(wù))

　　2、學(xué)習(xí)健康的方式應(yīng)對壓力。有許多建設(shè)性的方法來管理和減少壓力，只要你確定了原因。鍛煉是應(yīng)對壓力最有效的方式之一。它釋放內(nèi)啡肽，提升情緒，同時改善你的身體健康。試著在你的日常生活中加入30分鐘的體育活動(你可以把它分成10分鐘或20分鐘的時間段，這樣更方便)。試著跳舞，帶著狗去散步，慢跑，爬樓梯而不是坐電梯，和你的孩子玩游戲(比如足球)，或者去健身房上健身課。其他積極管理壓力的方法包括:

　　?沉思

　　?瑜珈

　　?與你的朋友/支持網(wǎng)絡(luò)共度時光

　　?寫日記

　　?洗澡

　　3、需要的時候?qū)で髱椭?。你可能會發(fā)現(xiàn)你有壓力或?qū)δ愕恼煞蚋械皆购?，因為你覺得你的責(zé)任不平衡。學(xué)會做人斷定的并且在需要的時候恭敬地尋求幫助。

　　例如，你可能有太多的事情要做，比如工作、接孩子、打掃房間、做飯。

　　試著對你的丈夫說，“我現(xiàn)在有很多事情要做，我真的需要你的幫助。今晚你能做晚飯，收拾廚房嗎?”

　　自信并不意味著卑鄙或好斗。這意味著認(rèn)識到你需要什么，想要什么，并提出要求，同時尊重對方。

　　愿意妥協(xié)，心平氣和地討論如何更好地分擔(dān)責(zé)任。

　　4、盡可能消除壓力。減少生活中壓力的一個方法是停止讓你感到壓力的事情，或者停止過度勞累。學(xué)會說"不“當(dāng)你達(dá)到極限時，你所能承受的事情會對你的壓力水平產(chǎn)生重大影響?？纯茨愕某兄Z，問問自己哪些事情是你“必須”做的，哪些事情是你覺得“應(yīng)該”做的。試著去掉一些“應(yīng)該”來避免承擔(dān)太多。

　　考慮一下你的環(huán)境是否讓你感到壓力。如果新聞讓你焦慮和緊張，關(guān)掉它。盡量避免讓你緊張的人。如果是你無法完全避開的人，盡可能減少你們的互動。

　　例如，如果你有一個討厭的同事停在你的辦公桌前，你可以說，“我正在做一個項目，現(xiàn)在不方便說話。”

　　5、誠實地審視自己。你需要考慮你負(fù)面想法的真正來源——它們真的只是關(guān)于你的丈夫或其他人嗎?例如，你是否有以消極的眼光看待事物的傾向?想想你到底想從婚姻中得到什么，尤其是想從你丈夫那里得到什么，可能會有所幫助。

　　寫下你要求你的伴侶具備的一系列品質(zhì)。核對這些特征的數(shù)量你們占有。例如，如果你列出了“有趣”，但你最近沒有笑，你可能需要努力重新發(fā)現(xiàn)自己的幽默感。

　　方法四 培養(yǎng)積極的溝通技巧

　　1、與你的伴侶保持溝通。即使你正經(jīng)歷著消極的想法，試著和你的丈夫開始對話。從討論瑣碎的事情開始，比如一天的計劃等等。保持對話的暢通會讓你更加信任你的丈夫。

　　除了小事，確保你們談?wù)摰氖秦攧?wù)等重要的事情。在一段關(guān)系中做唯一的理財規(guī)劃師會招致怨恨。

　　要開始一段對話，你可以說，“今晚晚飯后，我們討論一下下個月的賬單吧。”如果你覺得自己要說一些消極的、可能有害的話，在心里數(shù)到五。這通常會給你時間冷靜下來。

　　2、提問。誤解和溝通不暢是許多婚姻中的問題。有可能你的一些負(fù)面情緒源于你和你丈夫之間的溝通失誤。如果你不清楚，一定要問你丈夫是什么意思。不要做最壞的打算。

　　你可能會說，“我不太明白你的意思。再解釋一下。”問問他的感受，對各種場景的看法。告訴他你的感受/想法。

　　3、說謝謝。每天練習(xí)感恩。堅持每天至少對你的丈夫說一次“謝謝”。如果你認(rèn)可他的努力，他也會開始更欣賞你。即使是很小的時刻，也要表達(dá)感激。如果他幫你找到了你一直在找的書，說“謝謝”。

　　4、向信任的朋友吐露秘密。去找你信任的人，無論你告訴他們什么，他都會保守秘密。解釋你的負(fù)面感受，給出具體的例子。討論可能的解決方案和方法來改善你的情況。你可能會發(fā)現(xiàn)你的情況并不那么不尋常。

　　如果可以的話，試著具體說明問題。你可能會解釋說，“我們不像以前那樣一起出去做事情了”，而不是只說“我們合不來。”你的朋友可能會建議多出去走走。

　　5、和婚姻顧問談?wù)?。如果你需要一個安全的空間來討論你的感受，或者需要一個不偏不倚的人來調(diào)解討論，獨自或與你的丈夫一起去看心理咨詢師是一個很好的選擇。在網(wǎng)上搜索“婚姻咨詢”，找到你所在地區(qū)的婚姻顧問閱讀在線評論，找到最適合你的。

　　如果你和你的丈夫經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件，咨詢會特別有幫助。咨詢師可以幫助你從責(zé)備的過程中走出來。在夫妻治療期間，你的治療師可能會建議你也安排一個單獨的治療師。