如何和老婆談?wù)撍捏w重問(wèn)題?討論某人的體重從來(lái)都不是一個(gè)舒服的話題。如果這個(gè)人是你的老婆，談話可能會(huì)特別棘手。如果你注意到你的老婆的健康、耐力或自尊由于她的體重而下降，可能是時(shí)候討論一下了。只要確保談話是從關(guān)心你老婆的健康和幸福開(kāi)始的，而不是你自己的不安全感。你也應(yīng)該幫助你的老婆，和她一起過(guò)健康的生活。
方法一 開(kāi)始對(duì)話
1、評(píng)估討論體重的必要性。如果你的老婆保持在一個(gè)健康的體重范圍內(nèi)，并且只減掉或增加了幾磅，沒(méi)有必要提出這個(gè)問(wèn)題。此外，一些藥物和/或荷爾蒙的變化(如男性和女性懷孕或中年荷爾蒙的變化)會(huì)導(dǎo)致你的老婆無(wú)法控制的體重變化。如果你的老婆體重增加或減少的幅度不健康，原因在她的控制范圍之內(nèi)，那可能需要討論一下她的健康和幸福。
如果你的老婆在正常體重范圍內(nèi)，鼓勵(lì)健康飲食和健身，但不要強(qiáng)迫她減肥或增加體重。相反，把保持良好習(xí)慣作為健康的生活方式。
你也可以考慮你老婆的體重是否影響了她參與某些活動(dòng)的能力，比如和你的孩子玩耍，外出約會(huì)，或者做簡(jiǎn)單的家務(wù)。
想想你老婆的體重變化有多快。如果你的老婆突然變胖或變瘦，那么你可能想提出來(lái)。如果你的老婆在一段時(shí)間內(nèi)體重增加或減少，那么如果她在其他方面都很健康，那就沒(méi)什么好擔(dān)心的。
2、等一個(gè)好時(shí)機(jī)再提出來(lái)。開(kāi)始談?wù)摰淖罴褧r(shí)機(jī)失重或者體重增加是指你的老婆抱怨或提到對(duì)她的體重不滿意。她可能會(huì)評(píng)論說(shuō)，她很難穿上一條舊褲子，或者對(duì)自己站在鏡子前的樣子不滿意。這清楚地表明，她已經(jīng)承認(rèn)了體重的變化，她對(duì)此感到不滿。
請(qǐng)記住，大多數(shù)超重或體重不足的人都非常清楚這個(gè)事實(shí)。她不一定需要被告知她有體重問(wèn)題，但可能需要一個(gè)支持性的對(duì)話來(lái)幫助她保持動(dòng)力以保持健康。
不要說(shuō)“你的褲子更緊了，因?yàn)槟闩至耍?rdquo;你應(yīng)該把話題集中在她的健康和幸福上，比如說(shuō)“哪條褲子適合你并不重要，重要的是你對(duì)自己滿意”。你是覺(jué)得自己需要改變體重，還是很滿足?”
3、告訴你的老婆你很關(guān)心她。如果你的老婆的體重對(duì)你來(lái)說(shuō)不健康，你可能會(huì)決定需要討論一下。一旦你提出討論，你需要讓你的老婆明白你關(guān)心她的健康和幸福。提及你們兩人喜歡的事情，以及如果你的老婆的健康受到影響，這些事情會(huì)受到怎樣的影響。
例如，你可以說(shuō)“我想看到你保持健康。我知道你喜歡我們夏天的徒步旅行，我們都需要保持足夠的健康來(lái)繼續(xù)這些旅行。”
4、明確表示你仍然被你的老婆所吸引。大多數(shù)人都會(huì)受傷，如果她認(rèn)為她的老婆不再吸引她。當(dāng)你討論你老婆的體重時(shí)，你需要確保讓她相信你對(duì)她有吸引力。知道你仍然愛(ài)著她，并發(fā)現(xiàn)她很有吸引力，這將有助于你的老婆保持自信，并給她做出健康改變的力量。
強(qiáng)調(diào)這樣的話:“我提起這件事只是因?yàn)槲覑?ài)你，希望你保持健康。這不會(huì)改變我對(duì)你的感覺(jué)，也不會(huì)改變我對(duì)你的吸引力。”
5、讓愛(ài)和健康成為談話的中心。告訴你的老婆她沒(méi)有吸引力或者懶惰只會(huì)在你們之間制造不和，并且在感情上傷害她。這種語(yǔ)言在充滿愛(ài)意的談話中沒(méi)有位置。相反，你應(yīng)該關(guān)注你有多關(guān)心你的老婆，希望她保持健康。
不要用健康來(lái)讓你的老婆內(nèi)疚。像“如果你真的愛(ài)我，你會(huì)照顧好自己”這樣的話會(huì)破壞你們的關(guān)系，而且是不真實(shí)的。
使用“我”的陳述來(lái)避免責(zé)備你的老婆。比如說(shuō)“我希望你快樂(lè)健康地度過(guò)晚年，我想你也想這樣。我能幫什么忙?”
6、談話中不要批評(píng)。批評(píng)一個(gè)人的體重會(huì)讓她在情感上受到傷害，并破壞你們的關(guān)系。這種批評(píng)也讓這個(gè)人更難信任你，并可能導(dǎo)致秘密暴飲暴食或清洗。通常，批評(píng)會(huì)成為減肥或增肥的另一個(gè)障礙，而不是動(dòng)力。
像“你不斷增加體重，因?yàn)槟悴粫?huì)停止吃餡餅，”這樣的話只會(huì)讓你的老婆對(duì)你知道她的食物選擇感到不舒服。相反，你可以說(shuō)一些更有建設(shè)性的話，比如“如果你愿意，我們可以在早上每人做一份健康的零食，帶著它以防我們餓了。”
7、正確看待你的觀點(diǎn)。你的老婆很可能意識(shí)到她的衣服不像以前那樣合身了，但可能不會(huì)像你一樣認(rèn)真對(duì)待這個(gè)問(wèn)題。這對(duì)你的老婆來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)警鐘，你確實(shí)認(rèn)為這是一個(gè)主要的健康問(wèn)題。當(dāng)提出你的擔(dān)憂時(shí)，注意不要讓你的老婆感到羞愧或?qū)擂巍?/p>
例如，如果你的老婆提到她不能再穿她最喜歡的牛仔褲了，你可以說(shuō)“如果你愿意，我們可以去散步，看看我們是否能穿回我們的舊衣服。”
方法二 保持健康的家庭
1、考慮家里的障礙。支持的一部分是承認(rèn)你可能對(duì)體重變化有貢獻(xiàn)的方式。如果你鼓勵(lì)你的老婆減少運(yùn)動(dòng)，這也會(huì)導(dǎo)致她體重的變化。購(gòu)買(mǎi)大量垃圾食品或懶惰會(huì)破壞你老婆的體重，即使你的體重沒(méi)有受到明顯影響。
像垃圾食品一樣清除家里的一切障礙。這有助于消除吃過(guò)量不健康食物的誘惑。
2、檢查家庭時(shí)間表。你們每個(gè)人都抽出時(shí)間坐下來(lái)吃家常菜了嗎?你們每個(gè)人每天都鍛煉嗎?健康是你全家的頭等大事還是每個(gè)人都忙得沒(méi)有時(shí)間為自己的健康著想?回答這些問(wèn)題，重新安排時(shí)間表，讓健康飲食和鍛煉成為優(yōu)先事項(xiàng)。
3、一起烹飪健康的食物。讓健康成為你的首要任務(wù)。如果你已經(jīng)吃了干凈、瘦的食物，并且每周至少鍛煉五天，那么更明顯地與你的老婆分享你的習(xí)慣，讓她參與烹飪、購(gòu)物或其他有助于更好地理解健康飲食的元素。
了解食物的份量，什么是健康的、正常的量，什么是不合理的量。不要吃三頓大餐，考慮準(zhǔn)備六到七頓小餐，以保持血糖水平均勻，抑制食欲。這并不是對(duì)每個(gè)人都有效，但是如果這對(duì)你的家庭有幫助，那么這是一個(gè)在一天中延長(zhǎng)健康飲食的好方法。如果糖尿病或其他健康問(wèn)題是一個(gè)問(wèn)題，在徹底改變你的飲食之前和你的醫(yī)生談?wù)劇?/p>
4、邀請(qǐng)你的老婆去鍛煉。通過(guò)散步、慢跑或參加另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在室外或健身房鍛煉。如果你和你的老婆喜歡更多的社交鍛煉，你也可以考慮你所在地區(qū)的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟。向你的老婆介紹你最喜歡的健身程序——她可能和你一樣喜歡。
如果你有移動(dòng)電子設(shè)備，下載一個(gè)健身應(yīng)用程序和一個(gè)美食日記。對(duì)于你和你的老婆來(lái)說(shuō)，這些方法既簡(jiǎn)單又有趣，可以記錄你的飲食和鍛煉情況。另外，你可以主動(dòng)提出做同樣的活動(dòng)，并定期分享結(jié)果和更新。
5、鼓勵(lì)在家吃午餐。讓全家人坐下來(lái)，選擇最喜歡的健康午餐，可以在家里做，帶到工作、大學(xué)、學(xué)校等地方。然后確保食材隨時(shí)可用，每天早上一起做午餐，這樣可以加快速度。這將使每個(gè)人免受午餐時(shí)間吃外賣(mài)會(huì)使人發(fā)胖的誘惑。
減少外出就餐。雖然方便，但一周在餐館吃飯超過(guò)一次會(huì)大大增加不健康的體重，因?yàn)槟悴恢朗澄锸侨绾螠?zhǔn)備的，也不知道它的確切營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
6、慶祝勝利。不要忘記慶祝哪怕是最小的勝利。如果你的老婆比她的目標(biāo)體重增加或減少了兩磅，一起去看電影，或者請(qǐng)你的老婆修指甲或按摩。慶祝每一次勝利，讓她知道你真的支持她的成功。其他慶祝方式包括:
?下午帶家人去海灘或公園。
?看一場(chǎng)戲或去一個(gè)音樂(lè)會(huì)。
?給你的老婆寫(xiě)一封情書(shū)，告訴她你為她的成功感到多么自豪?；蛘吆?jiǎn)單地告訴她你有多愛(ài)她。
?從你喜歡的品牌中為你的老婆買(mǎi)一件新的(小號(hào)的)衣服。
?給她帶回家鮮花、最喜歡的作家的新書(shū)或者其他非食物的禮物。
方法三 尋求醫(yī)療幫助
1、建議做個(gè)醫(yī)學(xué)評(píng)估。如果你和你的老婆不確定什么是健康的體重范圍，你應(yīng)該建議咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可以評(píng)估您老婆的身體質(zhì)量指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))，并根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)為您提供健康相關(guān)信息。高于或低于正常體重范圍會(huì)給人帶來(lái)不同健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)。
一些藥物和條件，如甲狀腺功能減退和PCOS，可導(dǎo)致體重過(guò)度增加或減少。
如果你不確定如何建議，試著這樣說(shuō)“我們已經(jīng)討論過(guò)幾次體重了，但是我們都不確定健康的體重應(yīng)該是多少。如果我們問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生，也許會(huì)有幫助。”
2、考慮老婆的心理健康。有時(shí)，體重變化可能是由工作壓力、抑郁或焦慮等挑戰(zhàn)造成的。體重變化也可能與悲傷和失落有關(guān)，比如在愛(ài)人去世或失業(yè)后。與健康專(zhuān)家交談?dòng)兄诶砬寰窠】祮?wèn)題和身體健康問(wèn)題。
如果你的醫(yī)生確定體重變化與心理健康有關(guān)，她可能會(huì)建議你去找心理咨詢師進(jìn)行治療。有許多顧問(wèn)專(zhuān)門(mén)研究與體重相關(guān)的話題。
3、請(qǐng)求推薦一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家。無(wú)論你老婆的體重變化與醫(yī)學(xué)問(wèn)題還是生活方式問(wèn)題有關(guān)，飲食的改變可能是合適的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家可以準(zhǔn)確地建議做出什么改變，以及如何緩慢而有效地實(shí)施這些改變。如果你老婆的醫(yī)生認(rèn)為有益的話，可以讓她去看營(yíng)養(yǎng)師。
只有當(dāng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為絕對(duì)必要時(shí)，才應(yīng)該考慮飲食的徹底改變。否則，緩慢一致的變化更有可能長(zhǎng)期堅(jiān)持。