一、離婚后繼續(xù)生活
1、為悲傷騰出空間。這是一個巨大的，改變生活的損失，就像一個朋友或親人的死亡。雖然聽起來很俗氣，但解決問題的唯一方法是通過。逃避或壓抑你的感覺不會讓它們消失。這只會讓我更加痛苦。需要哭就哭，或者向信任的朋友發(fā)泄。
悲傷的本質意味著感受到非常接近的不同極端。這可能會令人迷惑，但高高低低是完全正常的。過一天算一天。
寫日記也是一種很好的發(fā)泄方式。不用每天寫一頁又一頁。盡管有時你會覺得你需要，如果是這樣的話，盡一切辦法!寫和讀你的日記可以幫助你理解你的一些感受。
2、回想一下讓你來到這里的旅程。婚姻通常不會在一夜之間結束。事情可能已經積累了一段時間。如果你在過去的幾個月里感到不開心，重新開始可能會讓你重新找回自我，即使這可能需要一點時間。
一開始這可能很難，但是試著盡可能客觀地寫下你的記憶。像局外人一樣審視你婚姻的最后一年。當你情緒激動時，很容易為不好的時候找借口，特別是當你和你的前伴侶分享了太多的時候，但是你可能會發(fā)現作為一個旁觀者，你看待事情的方式不同。
不管你是不是提出分手的那個人，負罪感是離婚后應對過程中很大的一部分。然而，隨著時間的推移，你會更容易認識到這一章在你生命結束時的積極方面，甚至可能是你與前配偶關系中的消極部分。這會讓你與過去和平相處，并專注于治療。
3、與家人和朋友保持聯系。當你經歷離婚時，很難在場或享受別人的陪伴，但每個人都需要一個支持系統(tǒng)。但你能做的就是對你愛的人坦誠。如果你只能進行小規(guī)模的聚會，請幾個朋友來家里過一個安靜的夜晚。讓他們知道你想要什么，你需要什么，他們會非常樂意支持你。
難過的時候想一個人呆著也完全沒問題。有時候你只是需要空間。但是把自己和你愛的人完全隔離只能讓事情變得更糟。
考慮加入一個支持離婚人士的團體。朋友和家人只能做這么多，尤其是如果他們以前從未親身經歷過這樣的事情。你可能會發(fā)現，傾聽別人正在經歷的事情并分享你的經歷可能會讓你感到被認可、振奮，并對未來充滿希望。
4、照顧好你自己。很容易忽略或跳過這一部分。不要!這是治療過程中最重要的部分之一。你可能已經經歷了很長一段時間照顧他人的情況?，F在是時候關注你了。它可以很簡單，比如去外面散步或者洗個舒服的澡。不管是什么，騰出時間做自己。
培養(yǎng)新的愛好，比如學習一種樂器或繪畫。就當是正式的分頁符吧。你生活的一部分可能剛剛結束，但另一部分才剛剛開始。
5、培養(yǎng)新的作息規(guī)律。離婚后，你生活的很多方面都會發(fā)生變化，但是給你的生活安排一個合理的日程有助于保持一種令人欣慰的平衡。你甚至會發(fā)現，制定一個不同于你和你的配偶共享的日常生活會讓你更有力量。
確保你得到了寧靜的睡眠!試著在睡覺前一小時關掉手機，這樣你就不會想瀏覽社交媒體了。這會讓你感覺更加興奮。養(yǎng)成每天晚上同一時間放松的習慣，做日常護膚，給自己泡杯無咖啡因的茶，躺在床上舒舒服服的。
6、知道何時尋求幫助。如果你還沒有和治療師談過，考慮打電話。沒有人指望你知道所有的答案。事實上，你能為自己做的最糟糕的事情之一就是把所有的傷害都藏在心里，默默忍受。心理學家有工具來引導你度過這段痛苦的時光，這樣你就不必獨自經歷了。
當找到最適合你的治療師時，像《今日心理學》或《心理學家定位器》這樣的資源會很有幫助。
如果第一個和你說話的人不是一個很好的匹配也沒關系。有時候會這樣。繼續(xù)搜索。最終，你會找到你信任的人。
對自己要有耐心。悲傷沒有截止日期，但一天一天，它變得越來越輕。
二、拯救你的婚姻
1、學會如何與配偶有效溝通。誠實而尊重地表達你的感受會幫助你的伴侶，就像它會幫助你一樣。這樣，你們可以一起努力找到解決方案，而不是感覺你們都是一個人在孤島上。
做一個積極的傾聽者。試著不要只是帶著形成回應的意圖去聽。相反，練習不間斷地傾聽，以便更好地理解你的伴侶的想法。
使用“我的陳述”，比如“當你忘記我們的周年紀念晚餐時，我感到很受傷。”這專注于你想要的和需要的，而不是責備。
避免在與伴侶交談時使用手機。最糟糕的感覺莫過于在某人面前表現脆弱，懷疑他們是否在聽你說話。
2、重燃你們的友誼。這很傻，但卻是真的。愛一個人的關鍵是也喜歡他。你可能離蜜月期還有很長的路要走，但是激情并不是讓一段關系保持活力和特別的唯一因素。
彼此玩得開心!去喜劇俱樂部約會，一起在酒吧唱卡拉ok，或者玩一個無聊的游戲。承諾每周與對方共度美好時光，保護這些時刻，即使事情變得很忙。
思考一下和最親密的朋友在一起最讓你開心的是什么。是你們互相慶祝對方的成就嗎?你們發(fā)現了共同的興趣?你能夠充滿愛意和支持地交流?將這些友誼的基石融入到你們的浪漫關系中，將會加強你們之間的聯系，加深你們對伴侶的信任。
3、找一個你們可以一起學習的活動。和你的伴侶一起學習全新的東西是非常脆弱的。這個過程也有助于溝通和重新建立連接。
確保這個活動中有吸引你的興趣或優(yōu)勢的元素。例如，如果你們決定一起創(chuàng)建一個花園，也許你的興趣是閱讀如何建造、種植和維護花園，而你的伴侶可能在自然中心選擇花卉，并在戶外度過時光。
一些其他的想法可能是:找到一本烹飪書，一起研究每一個食譜，重新裝飾你家的房間，或者一起去上交誼舞課。
4、每天留出時間重新聯系。與普遍的看法相反，這并不總是意味著組織定期的約會之夜。當然，這些有時也很有趣，但有時你們兩個可能只需要一個小時來敘舊。在孩子和工作之間，你繁忙的日程安排可能不會總有時間一起去高級餐廳吃飯。所以，相反，從普通的開始。
爭取每天早上一起喝咖啡，或者在睡覺前一起回憶一天中最美好的時光。
5、找到從沖突中學習的方法。有時候爭吵可以成為你們夫妻成長的機會。注意如何改善你的溝通，而不是重復經常導致誤解和傷害感情的舊模式。開誠布公，尊重他人，避免自我防衛(wèi)，這通常會導致爭吵無法解決。
避免妄下結論或猜測你的伴侶在想什么。讓他們說話，當輪到你回應時，專注于你的感受。在最激烈的時刻，你可能想說最后一句話，特別是當你確信自己是對的，但有些事情你無法收回。要有耐心，最重要的是，記得要善良。
這不包括身體上的打斗或言語上的辱罵。這些跡象表明，這種關系已經變得有害，并最終走到了盡頭。如果你認為自己處于危險之中，聯系危機中心、家庭暴力庇護所或地方當局尋求支持。
6、找到自己的快樂。期望你的配偶總是讓你開心，滿足你的每一個需求是不現實的。對一個人來說壓力太大了。如果他們感到不知所措和被忽視，這也會讓你措手不及。
解開自己快樂的秘密需要努力，但它永遠有用。建立你自己的幸?；€，這會讓你們的關系更加靈活。
與你內心的孩子聯系起來。一開始看起來很奇怪，但是試著回憶一下當時什么讓你最開心。年輕意味著專注于當下，而不是擔心接下來會發(fā)生什么。把你的一天集中在讓你充電的活動上，而不是把它們擠進去。也許是和家人共度美好時光，或者在廚房里隨著80年代的流行音樂跳舞。你越了解自己，就越容易優(yōu)先考慮什么能帶給你快樂。
7、參加婚姻咨詢。承認你的婚姻需要幫助是非常困難的，需要巨大的勇氣。你應該為自己盡了最大努力而感到自豪，但尋求指導并不可恥。一旦你能夠開誠布公地與能夠提供清晰而富有同情心的建議的人交談，你會感到一種巨大的解脫感。
治療方案因人而異，完全取決于你和你伴侶的獨特情況。一些夫婦僅僅幾個療程就達到了他們的目標;其他人可能需要幾個月的咨詢來發(fā)展更健康的交流方式。但是最好不要操之過急。在與有執(zhí)照的專業(yè)人士交談之前，沒有辦法預測你可能需要什么。從關注你現在能做些什么來幫助你的婚姻開始。
如果你的伴侶一開始不愿意或根本不愿意和你一起，你也可以自己去看夫妻治療師。