感激有助于保持一段牢固的關(guān)系，但不斷感覺欠某人的會(huì)適得其反。如果你覺得虧欠了你的配偶，這可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)罪感、義務(wù)感和怨恨感。它還會(huì)造成或加深伙伴關(guān)系中的不平衡感。為了讓你的婚姻在未來幾年保持健康，茂名偵探認(rèn)為重要的是你要對彼此心存感激，而不是感激。你可以通過識(shí)別這些感覺的來源，與你的配偶就這個(gè)問題進(jìn)行交流，并找到保持公平伙伴關(guān)系的方法來擺脫你的負(fù)債感。

　　一、識(shí)別你感覺的來源

　　1、尋找慷慨或善良的夸張姿態(tài)。一些人經(jīng)常給他們所愛的人送去恩惠和昂貴的禮物。這些“過度付出者”通常是由一種不充分感或?qū)﹃P(guān)注的需求所驅(qū)動(dòng)的，他們可能沒有意識(shí)到他們讓別人感到虧欠。當(dāng)你是這種慷慨的接受者時(shí)，感到尷尬或不舒服是很自然的，尤其是如果你不能回報(bào)的話。

　　例如，如果你的配偶無緣無故給你一個(gè)驚喜，給你一份豐厚的禮物，或者堅(jiān)持做所有的家務(wù)，盡管你們都有工作，他們可能是一個(gè)過度給予者。

　　2、決定當(dāng)別人為你做好事時(shí)，你是否感到內(nèi)疚。如果你習(xí)慣于自己照顧一切，或者如果你缺乏自尊，你可能很難接受別人的慷慨或體貼。這種心態(tài)會(huì)讓你覺得你必須“回報(bào)”你從配偶那里得到的任何恩惠或禮物。

　　如果你很難讓你的配偶幫你做家務(wù)，即使你累了或生病了，你可能會(huì)陷入這種心態(tài)。

　　試著問問自己為什么會(huì)有這種感覺。在你過去的經(jīng)歷中，是否有這樣的經(jīng)歷，比如父母為你做了一些事情，讓你感到內(nèi)疚，這可能是原因?

　　記住所有的關(guān)系都有給予和索取——你不可能是唯一一個(gè)一直給予的人。你也必須能夠從你的伴侶那里得到。

　　3、找出你們關(guān)系中的不平等。你的配偶比你掙得多，還是相反?你們中的一個(gè)人承擔(dān)了所有的家務(wù)或照顧孩子的責(zé)任嗎?收入、家務(wù)或育兒責(zé)任之間的差距會(huì)讓你們的關(guān)系變得不平衡，導(dǎo)致你們中的一方感到負(fù)債。

　　你和你的配偶不必掙同樣多的錢，也不必分擔(dān)家務(wù)或照顧孩子來維持一段公平的關(guān)系，但是以一種讓你們雙方都滿意的方式來劃分你們的責(zé)任是很重要的。

　　重要的是，不平等或差異不被用作杠桿或報(bào)復(fù)。如果你的配偶賺了更多的錢，因此付了更多的房租，他們不應(yīng)該以此讓你感到內(nèi)疚或不滿足。

　　想想你關(guān)于事物應(yīng)該如何劃分的想法是否根植于你從你的出身家庭學(xué)到的東西。有沒有一個(gè)家庭成員會(huì)成為養(yǎng)家糊口的人，讓你很難和你的配偶分擔(dān)這個(gè)責(zé)任?探索你的家庭是如何影響你對婚姻“應(yīng)該”是什么的想法是很重要的。

　　4、考慮你的配偶是否故意讓你覺得有義務(wù)。內(nèi)疚和義務(wù)是操縱者最喜歡的兩種工具。如果你的配偶經(jīng)常提醒你他們?yōu)槟阕隽耸裁矗蛘呷绻麄兝眠^去的幫助迫使你做你不想做的事情，他們可能會(huì)試圖操縱你。

　　例如，如果你的配偶說了這樣的話，“我為你這么努力工作，而你卻以去見你的家人并留下我一個(gè)人來回報(bào)我”，這可能表明你和你的伴侶有一些問題操縱需要解決的問題。

　　二、傳達(dá)你的期望

　　1、請你的配偶與你交談。試著在你們心情都很好并且沒有其他時(shí)間承諾的時(shí)候交談。選擇一個(gè)舒適、私密的位置。

　　通過說“親愛的，我最近感覺這里的事情有點(diǎn)不公平，我想我們坐下來談?wù)?。你有時(shí)間嗎?”

　　如果你有孩子，當(dāng)他們在床上，在學(xué)校，或者和保姆在一起的時(shí)候，和他們交談。

　　2、告訴你的配偶你的感受。讓你的配偶知道你一直感激他們。給他們一些讓你有這種感覺的行為的具體例子。

　　使用“我”陳述，如“我覺得…”和“我需要…”避免使用“你”的陳述，例如“你總是……”，這可能會(huì)給人以對抗性的印象。

　　例如，你可以這樣說，“你真的很慷慨，給了我這么多禮物，但這讓我開始感到內(nèi)疚。我沒有錢一直給你買禮物，我也不想我們的關(guān)系建立在物質(zhì)上。”

　　3、討論你對這段關(guān)系的期望。告訴你的配偶你需要什么來讓你們的關(guān)系感到舒適。鼓勵(lì)他們也分享他們的需求和期望。如果你發(fā)現(xiàn)你重視不同的東西，你可能不得不做出一些妥協(xié)來讓你們雙方都滿意。

　　例如，一個(gè)人可能會(huì)說，“在撫養(yǎng)孩子的過程中扮演重要角色對我來說一直都很重要。因此，我想設(shè)定一個(gè)期望，我開始兼職工作，以便更多地參與到孩子們的生活中。你同意嗎?”

　　考慮創(chuàng)建一個(gè)你們雙方都可以參考的關(guān)系指南列表。

　　4、討論公平的關(guān)系對你們雙方意味著什么。如果你認(rèn)為你們的關(guān)系不平衡，把你的擔(dān)憂告訴你的配偶。問問他們，在他們眼里，什么讓一段關(guān)系變得公平。一起集思廣益，讓你們的關(guān)系更加公平。

　　你的頭腦風(fēng)暴會(huì)最終導(dǎo)致你的關(guān)系指南的發(fā)展。一起做這件事可以增進(jìn)你們的關(guān)系。

　　如果你很難確定對你們每個(gè)人來說什么是公平的關(guān)系，或者如果你不知道如何創(chuàng)造你需要的平衡，看看婚姻和家庭會(huì)有所幫助臨床醫(yī)學(xué)家。這些類型的心理健康治療師接受過特殊的培訓(xùn)，可以與家庭和已婚夫婦一起工作。參加治療有助于給你的婚姻帶來更大的平等和互惠。

　　三、建立互惠關(guān)系

　　1、公平分配財(cái)務(wù)、家務(wù)和育兒責(zé)任。理想情況下，你和你的配偶應(yīng)該分擔(dān)你的責(zé)任，這樣你們兩個(gè)都對自己的貢獻(xiàn)感到滿意。和你的配偶談?wù)勀阆肴绾翁幚碣~單、預(yù)算、烹飪和其他任務(wù)。

　　例如，如果你的配偶全職工作，而你兼職工作，你可能會(huì)決定承擔(dān)大部分的烹飪工作。

　　2、表達(dá)你的需求。如果你對這段關(guān)系的某些方面感到不舒服，或者如果你想嘗試不同地劃分你的責(zé)任，讓你的配偶知道。如果他們對你們合作的某個(gè)方面不滿意，鼓勵(lì)他們也這樣做。

　　你可能會(huì)說，“在工作和家庭責(zé)任之后，我每周需要一點(diǎn)自己的時(shí)間。我們能不能看看自己的時(shí)間表，每周為我們倆抽出一兩個(gè)小時(shí)的私人時(shí)間?”

　　3、練習(xí)感恩。試著將你的負(fù)債感轉(zhuǎn)化為對你配偶的感激之情。當(dāng)他們?yōu)槟阕鲆恍┖檬聲r(shí)，允許自己只是感激他們的好意，而不是覺得你必須回報(bào)他們。

　　如果你過去很難讓別人為你做事，那么學(xué)會(huì)接受善意尤其重要。

　　4、妥協(xié)。妥協(xié)是每一段婚姻不可或缺的一部分，尤其是當(dāng)你和你的配偶對怎樣才算公平的關(guān)系有不同的看法時(shí)。找出容易引起沖突或讓你感到虧欠的情況，一起努力找到處理它們的替代方法。

　　妥協(xié)的最好方法之一是權(quán)衡配偶之間問題的重要性。例如，如果一方喜歡做飯，而另一方不喜歡打掃衛(wèi)生，你可以分擔(dān)家務(wù)，這樣每個(gè)人都可以做他們喜歡的工作。然后，你簡單地把你們都不關(guān)心的任務(wù)分開。這些最好輪流用。