我們抗拒的，會持續(xù)下去。我們自然想要避免痛苦，這也包括我們的感受。試圖將情緒推開可能會在一段時間內奏效，但這些傾向最終會讓疼痛變得更嚴重。相反，最好是識別它，直面它，并開始以更積極的方式思考。雖然想法和感覺的模式很難改變，但幸運的是你能控制自己的感覺。為了永遠擺脫這種消極情緒，茂名律秦偵探建議你從下面的第一步開始。

　　一、處理情緒

　　1、找到這種負面情緒的根源。不是原因，而是根源。不是為什么你會有這種感覺，而是為什么你選擇了解讀這樣的情況。你繼承了這種思維方式嗎?在你的過去中，有沒有一個時刻你能準確地指出來?這種焦慮從何而來?

　　這里有一個更清楚的例子:假設你的朋友瑪麗在背后說你胖，現(xiàn)在你無法停止感到丑陋和自卑。有些人會在這種情況下生瑪麗的氣——那么你為什么會有這種感覺呢?

　　承認一種情緒源于不安全感，或者源于以前的關系(包括與父母的關系)，或者源于我們過去一段特別緊張的時光，有助于我們了解自己。當我們了解自己的時候，往往會給自己多一點松懈。負面情緒通常與未知聯(lián)系在一起——當你知道它來自哪里時，它的力量就會減少。

　　2、了解你身體的感受。有些人會采取上述步驟，說:“我不知道這種情緒從何而來，也不知道為什么我會有這種感覺。”這很好。如果這是你的答案(即使不是)，考慮你的身體。當然，你的大腦會向你的身體發(fā)出信號，但反過來也一樣。你累了嗎?壓力過大?你的肌肉疼嗎?你荷爾蒙過剩嗎?你開始新的藥物治療了嗎?通常身體問題在情緒上表現(xiàn)出來，而我們甚至沒有意識到。

　　試試這個:開始快速淺呼吸大約15秒。然后屏住呼吸。你感覺怎么樣?如果不是有點緊張，至少是有點不安。這應該告訴你，下一次當你感覺到負面情緒時，看看你的身體是否有一些觸發(fā)因素，你可以做些什么來消除它。

　　3、順其自然吧。如果有人告訴你不要去想粉紅色的大象，你最后只會想到一件事。對你的想法有不同的期待是瘋狂的。如果你告訴自己，這些情緒需要對抗，而且是不可接受的，那么當然，它們可能會消失一段時間，但之后又會卷土重來。與其和他們斗爭，不如順其自然。感受它們。燉在里面。這是唯一能通過的方法。

　　想想上一次你想說什么的時候。它可能會困擾你，困擾你，困擾你，直到你要么記得它是什么，要么忘記它(直到現(xiàn)在)。那只是人類被編程的方式。雖然這看起來有點違背直覺，但是消除情緒的一個可靠方法是感受一下。

　　4、傾聽并承認你的想法。告訴自己不要再想消極的事情，不要再有這種感覺，這很可笑。事情不是這樣的。相反，帶著那個想法，傾聽它，承認它，并帶著一個新的，更好的想法到最后。這種新的和改進的思維過程會使情緒不那么不和諧，更容易被接受，給你帶來更少的壓力。

　　例如，假設你照鏡子時，由于瑪麗的評論，你仍然覺得自己很丑。“我永遠也不會漂亮，”穿過你的腦海。在那之后，你內心更有邏輯的聲音會插嘴說，“好吧，這種想法有多真實?如果沒有這種想法，你會是誰?你什么時候能預知未來了?”

　　展開對話有時可以揭示出這種想法僅僅是一種想法。我們的大多數(shù)想法與真相無關，而與我們在那一刻的感受有關。它只是我們大腦中運行的一盤需要暫停的磁帶。

　　5、只活在當下。你想象過多少次情況會變糟實際上有你想象的那么糟嗎?可能永遠不會。所以所有擔心未來的時間都是徒勞的。當你發(fā)現(xiàn)自己被這種消極情緒困擾時，后退一步，關注當下。專注于眼前的事物。人類的思維稍縱即逝——走進現(xiàn)在現(xiàn)在這種負面情緒可能會自行消散。

　　我們都聽說過“人生苦短”，次數(shù)多得數(shù)不清。而且每次說的都還是真的?；ㄔ诟惺茇撁媲榫w上是一種浪費。如果明天世界毀滅了，這個思考過程會讓你有所收獲嗎?或者只是破壞了原本美好的時光?有時候，當我們看到自己有多可笑時，我們的思維過程會自動調整。

　　二、重新訓練你的大腦

　　1、看看你的惡習。許多人用喝酒、聚會、吸煙、賭博或任何壞習慣的組合來處理他們的負面情緒。他們拋開了自己的真實感受，痛苦從他們的行為中顯露出來。要獲得這種情緒并讓它永遠消失，惡習也必須消失。他們沒幫你什么忙。

　　對其他人來說，這些惡習引起消極的感覺。喝酒導致錯誤的選擇，錯誤的選擇導致痛苦，痛苦導致喝酒。其他時候這種循環(huán)不太明顯，所以人們看不到這種聯(lián)系。不管是情緒滋生了惡習還是惡習滋生了情緒，習慣都需要被戒除。

　　2、把這個拐杖也扔掉。對我們大多數(shù)人來說，負面情緒是一種精神支柱。它們是有益的。這聽起來很瘋狂，但我們設法覺得很舒服。每次有人說:“干得好!”我們在頭腦中思考——有些人會大聲說—“不，沒那么好。”所以后退一步，想想你的思維模式。你覺得這種負面情緒如何讓人安心?它是如何回報你的?

　　例如，我們大多數(shù)人都是杞人憂天者。我們過度分析，過度分析，過度分析一個事件，直到我們臉色發(fā)青。我們討厭它，但我們不能停止這樣做。如果我們真的討厭它，你會認為我們會停止，對不對?但是我們沒有——這種擔心讓我們覺得我們在做準備。事實上，我們無法預知未來，我們也不會比現(xiàn)在過得更好沒有這種擔心。

　　因為這一步可能有點難以掌控，所以下次你開始感受到這種情緒時，暫停一秒鐘。你習慣了嗎?快樂或滿足是可怕的嗎?你怎么能證明你從中一無所獲呢?

　　3、意識到你的思想不是你。這是最好的部分:你編造了你所有的想法。百分之百。當然，他們中的一些是人們告訴你的東西，但是你仍然是那個做這些事情的人。這意味著什么?意思是你是這列火車的售票員，你說了算。如果你不想想這些事情，你可以不去想。

　　當你看到你和你的想法是不同的，就更容易看到這些想法不一定是真的。更容易看出這一點思考你的沉悶和無趣不同于存在沉悶無趣?？吹讲町愖屇闾鲎晕遥@得更廣闊的視角。

　　我們的想法是短暫的，在我們的神經元中釋放的微小動作電位。它們是我們昨晚看電視節(jié)目的結果，是我們早餐吃的東西，是我們小時候父母告訴我們的事情。我們真的在運行我們自己的程序。它們與我們的身體、模式甚至文化的關系比它們與現(xiàn)實的關系要大得多。

　　4、練習正念。一旦你看到這些想法完全缺乏任何力量感(畢竟，它們是思想)，是時候開始行動了。第一步?練習正念。這意味著意識到你的感受，觀察你的思想，當它誤入歧途時，知道如何以及何時讓它回來。偶爾會的。

　　為此，請嘗試沉思。如果你不喜歡爬山，不喜歡和和尚一起呆幾天，不喜歡盤腿坐幾個小時，那就抽出15分鐘左右的時間，躺下來，享受一些你應得的“自我時間”。深呼吸練習和瑜珈也會有所幫助。

　　三、令人鼓舞的積極性

　　1、找到一個出口。你可能已經注意到有那么一兩次，當你忙得連睡覺的時間都沒有想想吧。嗯，出路和愛好也可以做到這一點。你的思想太專注于你正在做的事情，以至于負面情緒都被拋到了一邊。

　　更重要的是，你發(fā)展了一項技能。這項技能可以讓你感到更加自豪、滿足和熟練。我們提到過做你喜歡的事情會釋放內啡肽，讓你感覺更快樂嗎?更有理由重拾你一直想要的愛好——無論是繪畫,烹飪,博客,足球,武術，或者攝影，僅舉幾例。

　　2、寫下你的負面情緒。即使你有了這些積極的自我對話和新的愛好，負面情緒也必然會偶爾滲透進來。當這種情況發(fā)生時，有些人發(fā)現(xiàn)把它們寫下來會很有幫助。這里有一些方法可以把它們寫下來，然后確保它們永遠不會回來:

　　把它們寫在一張紙上，然后燒掉。聽起來很老套，但是很有效。如果你愿意，把骨灰撒在風中。

　　買窗戶蠟筆，洗澡的時候用。顏色在水中消失了。當你清洗自己的時候，你寫下是什么在困擾著你，然后這些文字消失在溪流中。你可能需要做一點擦洗，但這是值得的。

　　投資一個類似佛牌的產品。這是一個架在水槽上的畫架。你把畫筆浸在水里，在畫架上畫畫，慢慢地筆畫就蒸發(fā)了。

　　3、練習自憐。改變你的想法并不容易。你已經研究了好幾年了。但是你可以改變你作出反應這些想法和感覺。換句話說，你可以更好地與自己相處，并表現(xiàn)出一點同情心。讓你變得強大的不是把一切都憋在心里;它在放手。

　　感覺自己軟弱、悲傷、脆弱只是你傳遞給自己的另一種判斷。那有什么意義?意識到你是人，給自己一些信任。你應得的。

　　4、知道你并不孤單。我們所有人都有負面情緒，我們不僅不感到自豪，而且希望這些情緒能夠消失。事實上，每年有百萬兒童和成人被診斷患有抑郁癥。此外，抑郁癥是15歲至44歲人群殘疾的主要原因。

　　如果消極的想法是你似乎無法控制的，并且正在影響你的日常生活，尋求幫助是明智的。治療可能正是你所需要的。請記住:這并不是說你生病了或者需要幫助，而是你希望變得更好。