被某人虐待已經(jīng)夠痛苦的了，但是當你被家庭成員傷害時，這種痛苦尤其難以克服。廣州偵探認為無論這個人做了一件真正不可原諒的事情，還是你已經(jīng)準備好離開一種虐待行為模式，有時切斷與你家庭成員的聯(lián)系是你為心理健康所能做的最好的事情。這并不總是容易的，但通過設(shè)定明確的界限，轉(zhuǎn)向愛你的人，你可以開始前進。

　　一、決定你需要多大的空間

　　1、審視你和你家庭成員的關(guān)系。這個人可能偶爾會很好，他們可能真的愛你。他們甚至可能在生活的其他方面成為一個真正的好人。然而，這并不意味著這段關(guān)系對你來說是健康的。

　　如果你每次想起一個人時都有一種消極的感覺，即使他們通常對你很好，這可能是因為他們深深地傷害了你，以至于你很難繼續(xù)前進。在這種情況下，你可能需要花一點時間遠離他們，專注于自己。

　　2、不要把這個人的行為合理化。他們?yōu)槭裁催@么做，或者他們是否感到抱歉，都不重要。如果這是一種持續(xù)的不健康的關(guān)系模式，你覺得沒有那個人你會過得更好，你必須做出對你來說正確的選擇。

　　例如，如果有人經(jīng)常對你不友好，不要用“他今天一定過得很糟糕”或“她最近壓力很大”這樣的話來解釋他們的行為

　　同樣的，不要把虐待歸咎于自己，說“如果我沒有指責(zé)他撒謊，他就不會打我。”

　　另一方面，如果一個總體上對你很好的人偶爾會發(fā)脾氣或說一些脾氣暴躁的話，考慮他們的情況是沒問題的。

　　3、考慮其他可能受影響家庭。家庭關(guān)系如此復(fù)雜的部分原因是因為涉及的人數(shù)。當你決定是否將一個人從你的生活中剔除時，你必須考慮到家庭的其他成員，因為這也可能影響你與他們的關(guān)系。然而，有時這是不可避免的。

　　如果你與父母中的一方斷絕關(guān)系，這可能會影響你與另一方的關(guān)系。如果你和兄弟姐妹有矛盾，你可能會和你的侄子或侄女失去聯(lián)系。此外，你可能會不請自來，不參加其他家庭成員可能會出席的家庭節(jié)日或其他活動。

　　然而，可能會有一些家庭成員選擇支持你，所以不要讓這成為你唯一的決定因素。

　　永遠不要僅僅因為你和一個人斷絕關(guān)系，就要求或期望其他家庭成員和他斷絕關(guān)系。

　　4、從單向關(guān)系中退一步。如果你注意到無論什么時候你和你的家庭成員交談，都是關(guān)于他們的，而不是一種交換的對話，這很可能是一種有害的關(guān)系。這種自戀的行為不太可能改變，你最好和那個人保持更膚淺的接觸。

　　在這種情況下，你可能會注意到這個人在遇到麻煩時利用你來尋求情感安慰，但當你談?wù)撃闵钪杏袎毫Φ氖虑闀r，他就會對你不屑一顧。

　　對于那些只在需要你的幫助時才會和你說話的人來說也是如此，比如錢或者建議。

　　5、遠離以戲劇為食的家庭成員。如果你的家庭中有人總是處于沖突的中心或者喜歡泄露別人的秘密，那么很難和他們保持健康的關(guān)系。你不一定要完全切斷你熱愛戲劇的親戚，但如果你與他們保持一定距離，你可能會更好。

　　?一個熱愛戲劇的人經(jīng)常會表現(xiàn)得像你最好的朋友，如果你批評或反駁他們，他就會把你推開。

　　?如果你家里有人散布關(guān)于你的流言蜚語，這絕對是一個要遠離的人。

　　?如果一個人經(jīng)常不誠實，情況也是如此。

　　6、避開那些總是讓你感到壓力或不開心的人。無論是總是批評你體重的阿姨，還是總是“開玩笑”說她比你成功得多的姐姐，你都有權(quán)利避免和任何讓你感覺不好的人在一起。如果你發(fā)現(xiàn)你一想到和一個人在同一個房間里就感到緊張，避免你知道會看到他們的情況。

　　有時，像這樣的關(guān)系中的暫時中斷可以幫助緩解你受傷的感覺。然而，如果這個人的行為持續(xù)存在，你最好永久斷絕關(guān)系，尤其是當他們不在你身邊時，你發(fā)現(xiàn)自己還在想他們說過的話。

　　如果一個人否認自己說過一些傷人的話，或者試圖為自己的行為辯護，那么他們將來不太可能改變，你應(yīng)該遠離他們。

　　7、遠離任何虐待的關(guān)系。任何關(guān)系都可能變成虐待，無論是父母、祖父母、兄弟姐妹，甚至是遠房親戚。此外，虐待可以以多種不同的形式出現(xiàn)，從不斷被放倒或大喊大叫到被打、踢或性虐待。如果你覺得自己被虐待了，你應(yīng)該盡快離開那個人。

　　?虐待的其他跡象包括沉默對待，控制行為，或不斷被指責(zé)你沒有做的事情。

　　?如果你是一個孩子，你正在被父母虐待，你應(yīng)該找一個你可以信賴的成年人傾訴。這可能是另一個家庭成員，也可能是你學(xué)校的輔導(dǎo)員或老師。你也可以撥打幫助熱線，比如110。

　　?如果你是父母，你也可以選擇和你認為虐待過你孩子的人結(jié)束關(guān)系。

　　二、創(chuàng)造距離

　　1、如果你不想永久結(jié)束這段關(guān)系，就暫停一下。有時候，你只需要離開一個人一段時間，就可以原諒他們所做的傷害性的事情。如果你通常和這個人很親近，而他們做了一些欠考慮的事情，這種情況尤其如此。你甚至可以做到這一點，而不必直接面對這個人。

　　如果你需要一些空間，試著告訴你的家人你很忙，但是你會很快趕上的。

　　一旦你稍微冷靜下來，考慮讓他們知道他們傷害了你多少，這樣他們就可以做出補償，并避免在未來做同樣的事情。

　　2、如果你不能避免見到那個人，就在中立地點見面。如果出于某種原因，與你的家庭成員完全斷絕關(guān)系是不現(xiàn)實的，當你需要交談時，試著在公共場所見面。請他們和你一起去咖啡店、公園或餐館，如果需要的話，你們可以離開。

　　在你祖母住了35年的房子里和她說話會讓她覺得她占了上風(fēng)，你也不太可能讓她明白你的意思。

　　另一方面，在家里發(fā)生沖突會讓你覺得自己的安全空間受到了侵犯，尤其是當你要求對方離開時，對方?jīng)]有離開。

　　3、如果你決定和那個人面對面交談，保持冷靜。一旦你決定與傷害你的人斷絕關(guān)系，你可能會決定與他們談?wù)?，讓他們知道這一點。讓對方知道你不再打算去拜訪他，你也不會回他們的電話或其他聯(lián)系你的嘗試。這些談話可能是情緒化的和爆炸性的，但是試著保持冷靜，并且記住這出戲很快就會成為過去的一部分。如果你有機會，提前計劃好你要說的話，可能會幫助你保持冷靜。

　　如果你一直在思考這樣一個事實，你不想再參與一段有害的關(guān)系，而你的家庭成員做了一些讓你按下按鈕的事情，你可能沒有時間計劃你要說什么。去告訴他們你需要一些空間。

　　以這樣的話開始對話，“我已經(jīng)決定，如果我不再花時間在你身邊，對我自己的心理健康是最好的。”

　　如果這個人變得很沮喪，你可以說，“我不想爭論。我現(xiàn)在只是需要一些空間，因為我覺得這不再是一段健康的關(guān)系了。”然后，盡快離開。

　　4、如果你想計劃你的話，發(fā)一封電子郵件或一封信。如果你想告訴那個人你的感受，但又擔(dān)心當面表達會有困難，試著把你真正想說的寫下來。讓他們知道你打算從他們身上抽出一些時間?？紤]把這封信復(fù)制一份，這樣如果他們聲稱你說了一些你沒有說的話，你可以參考。

　　如果家庭成員有曲解你的話、在你說話時打斷你、或在他們不高興時變得有攻擊性的歷史，寫一封信或電子郵件是一個特別好的選擇。

　　這取決于你是否想讓他們知道他們到底做錯了什么，或者你寧愿只是給他們一個概述，比如說，“我厭倦了你那些傷人的話，然后是缺乏道歉。”

　　5、明確而直截了當?shù)乇硎鞠牒瓦@個人保持距離。無論你是面對面交談還是寫信，你都不想讓這種對話沒有結(jié)尾。即使你決定原諒你的家人，如果他們認為你只是在抱怨，他們也不會把你當回事。

　　比如說，“我不想見到你，也不想聽到你的消息。”如果你有孩子，也要明確你的家庭成員是否可以聯(lián)系他們。

　　6、請注意，他們可能會試圖操縱你或其他人。談話結(jié)束后，你的家庭成員可能會發(fā)飆。他們可能會散布關(guān)于你的謠言，試圖讓其他家庭成員不和你說話，或者試圖操縱你修復(fù)關(guān)系。如果你提前做好準備，你將更有可能保持強壯。

　　你的家庭成員甚至可能真的為你決定與他們斷絕關(guān)系而感到難過。請記住，你永遠不應(yīng)該因為和讓你不開心的人在一起而感到內(nèi)疚。

　　三、面向未來

　　1、談?wù)摪l(fā)生在你信任的人身上的事。當你面臨一段關(guān)系的結(jié)束時，找一個可以傾訴的人是很重要的。你可能很難找到其他家庭成員傾訴，因為他們可能會覺得夾在中間，所以試著和一個親密的朋友談?wù)劇?/p>

　　和咨詢師談?wù)勔部赡苁莻€好主意，因為有害的家庭關(guān)系會對你的自尊產(chǎn)生持久的影響。

　　2、練習(xí)例行公事自顧。一旦你從生活中清除了一個有毒的人，你應(yīng)該用你喜歡的積極活動來填補這個空間。每個人的自我保健看起來不同，但對你來說重要的是做那些讓你感到快樂和自信的事情。這可能意味著泡在熱水浴缸里，培養(yǎng)新的愛好，或者回到學(xué)校。

　　承認你的優(yōu)勢，尤其是當你的家人經(jīng)常貶低你的時候。如果你需要，寫下一張關(guān)于你自己最好的事情的清單，把它放在你每天都能看到的地方。

　　3、不要糾結(jié)于你希望擁有的東西。有時很難看到其他幸福的家庭，或者回想起消極發(fā)生前你的家庭是什么樣子。請記住，即使一個從外表看起來完美的家庭也可能有自己的問題，關(guān)注你生活中的美好事物。

　　例如，你可能和你的孩子關(guān)系不好，但是你可能在你的教堂里有一個很好的支持系統(tǒng)。

　　4、在未來的關(guān)系中設(shè)定健康的界限。你可能無法選擇你的家庭，但你可以選擇和誰在一起，你不必忍受傷害性的行為。用這段經(jīng)歷教會你，你會從生活中的人那里接受什么，不會接受什么，并在未來堅定那些界限。

　　例如，如果你最終決定你已經(jīng)受夠了你的哥哥在你的一生中對你的辱罵，那么你當然不需要忍受一個約會對象來做這件事!

　　5、如果你愿意，讓那個人慢慢回到你的生活中。是否修復(fù)與這個人的關(guān)系取決于你自己。如果你最終決定讓這個人回到你的生活中，慢慢來。讓他們向你證明他們可以和你建立一種新的健康的關(guān)系。

　　?當你重新建立聯(lián)系時，進行一次談話，明確你們的界限。像這樣說，“我永遠不會容忍你對我的體重做出不尊重的評論。如果你再那樣做，我就離開，不再回來。”

　　?如果你看到這個人又回到了老習(xí)慣，再次后退。

　　?如果這個人曾經(jīng)虐待過你，最好不要讓他們回到你的生活中。