1、承認(rèn)自己有情感虐待。認(rèn)識到問題并承認(rèn)你在情感上虐待他人是改變你行為的第一步?；c時間試著看看你的虐待對他人的影響，這將幫助你意識到你虐待的程度。
?如果你不確定你的行為是否是情感虐待，看看情感虐待可以被識別。例子包括暴力和攻擊性的語言，如罵人、大叫和羞辱;控制行為，如恐嚇、威脅或監(jiān)控和扣留資金;或身體虐待，如不給食物或水，或打，推，推。
?如果您的虐待行為涉及對家庭成員或配偶的身體暴力，請立即聯(lián)系全國反家庭暴力聯(lián)盟。
?請記住，許多虐待他人的人自己也被虐待過。你可以考慮和治療師談?wù)勀愕慕?jīng)歷，幫助你忘記發(fā)生在你身上的事情，并停止以同樣的方式對待其他人。
?通常，當(dāng)你的人際關(guān)系甚至職業(yè)生活因為你對待他人的方式而開始破裂時，你會注意到你在虐待他人。
2、識別虐待行為的來源。識別虐待行為的來源將有助于你理解導(dǎo)致虐待的壓力來自哪里。你對其憤怒或情緒虐待的人可能不是問題所在，而只是受害者。如果你覺得生活中的問題超出了你的控制范圍，你可能會攻擊一個簡單、方便的目標(biāo)，甚至是一個與你真正的問題無關(guān)的目標(biāo)。
?例如，當(dāng)人們給你反饋時，也許真的會讓你心煩意亂，因為在內(nèi)心深處，你害怕自己毫無價值，盡管知道這不是真的。
?花點時間想想生活中還有哪些因素給你帶來壓力，比如工作、與愛人或配偶的沖突，或者財務(wù)問題。
?問自己一些問題，比如“我在工作中壓力太大了嗎”，“我有沒有什么未解決的矛盾困擾著我”，或者“我的過去有沒有影響我現(xiàn)在行為的時刻?”
?考慮你是否在吸毒或酗酒。使用藥物會導(dǎo)致虐待行為。
3、切斷你生活中虐待行為的源頭。一旦你確定了虐待的來源或原因，你就可以開始采取措施將它從你的生活中去除。盡管移除這個源頭可能感覺像是一種解脫，但是仍然有許多其他的行為和影響需要解決，以便完全停止在情感上虐待他人。
?如果你的工作壓力太大，和朋友或家人談?wù)勣o職的事。
?如果你正為債務(wù)或收支相抵而掙扎，向財務(wù)規(guī)劃師尋求財務(wù)建議。
?如果你懷疑你的虐待行為源于未解決的沖突或過去的創(chuàng)傷，向治療師或顧問尋求幫助。
二、改變你的行為
1、傾聽對方的經(jīng)歷?；c時間和那些被你精神虐待過的人坐下來聽聽他們的經(jīng)歷，這將有助于你了解你是如何被精神虐待的，以及虐待的影響是什么。聽那些你虐待過的人本身可能經(jīng)常感覺像是一種攻擊或指控。與其用更多的辱罵來回應(yīng)，不如試著在沒有立即回應(yīng)的情況下傾聽。
傾聽他人，不要變得有防衛(wèi)心或找借口。請記住，感到自衛(wèi)是正常的，但如果對方被你的行為傷害了，那么這就是虐待。
?盡量避免平衡、最小化或否認(rèn)他們的經(jīng)歷。
?不要讓自己成為他們故事或經(jīng)歷的中心。
2、承擔(dān)責(zé)任。讓自己對自己在一段關(guān)系中造成的所有情感虐待負(fù)責(zé)。雖然可能有許多不同的來源或原因，但你是唯一能阻止你虐待他人的人。承擔(dān)責(zé)任并讓自己對虐待負(fù)責(zé)需要很大的勇氣，并且有必要開始理解和改變你的虐待行為。
當(dāng)討論虐待時，試著使用“我”陳述，比如“當(dāng)我不讓你離開家時，我太控制欲強(qiáng)了”，或者“當(dāng)我控制欲強(qiáng)時是什么感覺?”
3、尊重對方的反應(yīng)。此時，不要指望被你虐待過的人會同情你，但要愿意向你信任的朋友和家人尋求支持。對自己造成的虐待負(fù)責(zé)并承擔(dān)責(zé)任，不是要別人原諒你，而是要改變自己，尊重別人。那些被你虐待過的人可能無法原諒你，試圖用你的責(zé)任感來獲得他人的原諒可能會被視為虐待行為的延伸。
記住，沒有人必須原諒你。寬恕需要時間，應(yīng)該給它空間。
如果在你被原諒后，你有時仍然想憤怒地回應(yīng)朋友的評論，試著把注意力放在使用同理心、好奇心和開放性上，試著理解對方的想法。
4、原諒自己。承認(rèn)責(zé)任和義務(wù)是關(guān)于自我?guī)椭?，學(xué)習(xí)我們?nèi)绾魏蜑槭裁磦λ?，以及學(xué)習(xí)如何停止。盡管那些被你虐待過的人可能還沒有準(zhǔn)備好原諒你，原諒你自己會讓你超越你的虐待傾向，讓虐待成為過去。
通過告訴自己“虐待他人是一種選擇，我會盡最大努力改變自己的行為”或“我可以通過耐心、正確的幫助和努力改變自己的行為”來提醒自己改變的承諾。
三、獲得幫助
1、尋求治療師、顧問或生活教練的幫助。有許多不同的專門類型的治療，從認(rèn)知行為治療到團(tuán)體治療，家庭治療到日志治療。找一個最適合你認(rèn)為對你最有用的治療方法的治療師。
?生活教練也可以為自我提高提供一致的長期策略，盡管有些人沒有受過處理更嚴(yán)重的行為或身體虐待的訓(xùn)練。
?如果你想要幫助處理創(chuàng)傷性經(jīng)歷，如以前的虐待、失去親人或感覺與他人脫節(jié)，這可能會導(dǎo)致虐待，請嘗試認(rèn)知行為療法。
?如果你的虐待發(fā)生在你與配偶、孩子或兄弟姐妹的關(guān)系中，嘗試家庭或團(tuán)體治療。
?你也可以去互助小組看看。試著向“匿名情緒”學(xué)習(xí)如何應(yīng)對困難的情緒。
2、咨詢朋友和家人。當(dāng)你處理你的虐待行為時，向你的朋友和家人尋求建議可以幫助你獲得觀點和支持。朋友和家人可以為自我完善和自助提供必要的支持。
?安排每周與朋友或家庭成員通話，檢查你在治療中的進(jìn)展，與你虐待過的人的談話，或你的總體健康狀況。
?一定要找到那些你覺得可以坦誠面對你的虐待的人。
3、聯(lián)系村民委員會、居民委員會等。如果你對他人的虐待是身體上的，向派出所、村民委員會、居民委員會等求助，找出你下一步的最佳行動方案。