這10種方法，讓那些“中年憂郁”將很快成為過(guò)去，將中年變?yōu)槟阋簧凶蠲篮玫臅r(shí)光。

　　毫無(wú)疑問(wèn)，現(xiàn)在你的生活中有很多事情正在發(fā)生。就像你可以寫(xiě)一個(gè)沒(méi)完沒(méi)了的待辦事項(xiàng)清單，但只限于今天。所以，如果培養(yǎng)幸福感被推到了一邊，也是可以理解的。幸福是時(shí)候拿回來(lái)了。

　　中年是壓力非常大的時(shí)期。但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這也是一段非常美好的時(shí)光。中年彌合了年輕一代和老一代之間的差距，這也是中年在所有義務(wù)、需求和過(guò)渡中的壓力和快樂(lè)的觸發(fā)點(diǎn)。

　　雖然這段時(shí)間伴隨著很多責(zé)任，但你也要記住一些重要的事情:這段時(shí)間不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。享受這段時(shí)間很重要。感受更多的快樂(lè)還有外部的好處：因?yàn)槟愕纳钣绊懥撕芏嗳?，你中年時(shí)的健康和快樂(lè)會(huì)對(duì)你最親近的人產(chǎn)生非常積極的影響。

　　你的快樂(lè)設(shè)定點(diǎn)在某種程度上是由你體驗(yàn)或多或少的好心情的遺傳傾向決定的。這一點(diǎn)多年來(lái)保持不變，但是你可以做一些事情來(lái)改變這個(gè)設(shè)定點(diǎn)，或者增強(qiáng)你體驗(yàn)更高水平幸福的能力，或者即使在困難時(shí)期也能體驗(yàn)幸福。這里是讓中年成為你一生中最美好的時(shí)光的10種方法:

　　1.了解你自己

　　如果這些年來(lái)你因?yàn)槊τ跒樗朔?wù)而迷失了自我，是時(shí)候找回自我了。與自己發(fā)展一種愛(ài)的關(guān)系會(huì)帶來(lái)內(nèi)心的平靜和滿足感。寫(xiě)下讓你成為你們，包括自己喜歡自己的地方。這種強(qiáng)烈的自我意識(shí)有助于你減少對(duì)外部事物的依賴(lài)——你買(mǎi)的東西，別人的接受或贊美，比如網(wǎng)購(gòu)東西——這種滿足感會(huì)拖累你的幸福感。

　　2.建立社會(huì)聯(lián)系

　　在你的一生中，朋友會(huì)來(lái)來(lái)去去。有時(shí)候你會(huì)有一個(gè)很大的社交圈，有時(shí)候這個(gè)圈子會(huì)變小。最重要的是，你有一個(gè)由幾個(gè)親近的人組成的強(qiáng)大核心。研究顯示，與每年只和朋友聚會(huì)幾次的人相比，每周見(jiàn)幾次朋友的人對(duì)生活的滿意度更高。

　　3.找到你的目標(biāo)

　　“快樂(lè)跑步機(jī)”是眾所周知的快樂(lè)竊取者。當(dāng)你使用“我會(huì)很高興當(dāng)……”這樣的短語(yǔ)時(shí)，你知道你已經(jīng)跳上車(chē)了。問(wèn)題是當(dāng)你獲得晉升、加薪、漂亮的房子或汽車(chē)、殺手級(jí)的衣櫥時(shí)，你馬上會(huì)想，那么，下一步是什么。這是關(guān)于永不滿足的感覺(jué)，這并不意味著你停止設(shè)定目標(biāo)和奮斗，而是你不允許他們定義你的價(jià)值感。相反，自我價(jià)值來(lái)自于擁有目標(biāo)。

　　我們看到了生活的目標(biāo)與身心健康相關(guān)。你現(xiàn)在可能知道你的目標(biāo)是什么，但是如果你需要幫助來(lái)確定它，它就是你做事的原因。是為了照顧孩子嗎?把食物放在桌子上?寫(xiě)一本讓人覺(jué)得有意義的書(shū)?為當(dāng)?shù)卣?wù)以改善你的社區(qū)?你的目標(biāo)對(duì)你來(lái)說(shuō)是獨(dú)一無(wú)二的，也是你生命中有意義的東西。

　　4.培養(yǎng)一個(gè)社區(qū)

　　除了牢固的友誼，對(duì)居住地的歸屬感也是總體幸福感的關(guān)鍵。這是通過(guò)會(huì)見(jiàn)你的讀書(shū)俱樂(lè)部每周參加一次籃球聯(lián)賽，和鄰居一起玩游戲，或者每個(gè)月報(bào)名參加志愿者活動(dòng)。

　　社會(huì)關(guān)系是一個(gè)人一生中幸福的強(qiáng)大而可靠的預(yù)測(cè)因素。如果你缺乏這種團(tuán)體意識(shí)，可以從和陌生人閑聊開(kāi)始。我們經(jīng)常低估與我們社區(qū)中的人的偶然接觸。它帶來(lái)了一種集體安全感。

　　5.創(chuàng)造積極的情感體驗(yàn)

　　我們?cè)谠噲D尋找幸福時(shí)經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是依靠買(mǎi)東西來(lái)達(dá)到目的。每當(dāng)你點(diǎn)擊“購(gòu)物車(chē)結(jié)帳”時(shí)，這肯定會(huì)刺激你大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)路徑，但這種沖動(dòng)不會(huì)持續(xù)太久。相反，帶來(lái)持久快樂(lè)的東西不是物質(zhì)的。它們包括尋找令人敬畏的經(jīng)歷(融入自然是實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)的一種可行方式)，更多地大笑(即使是通過(guò)給你的朋友拍一部有趣的抖音)，以及發(fā)現(xiàn)(或重新發(fā)現(xiàn))你發(fā)現(xiàn)的精神恢復(fù)和樂(lè)趣。

　　6.擁抱消極

　　在任何年齡，尤其是在中年，當(dāng)你承擔(dān)了這么多角色，經(jīng)歷了重大的生活轉(zhuǎn)變和事件時(shí)，幸福的意義不在于一直感覺(jué)良好，或者“串聯(lián)起一系列永久的享受和快樂(lè)”。

　　負(fù)面情緒是正常的，但是把它們推開(kāi)或者不惜一切代價(jià)努力變得積極或快樂(lè)，一種被稱(chēng)為“有毒的積極情緒”的習(xí)慣，確實(shí)對(duì)你的情緒健康有害。不強(qiáng)迫自己微笑是幸福的一個(gè)重要組成部分。如果你難過(guò)，那就難過(guò)吧。如果你感到沮喪，承認(rèn)這一點(diǎn)。幸福就是變得更加真實(shí)。

　　7.重新評(píng)估你的壓力

　　一天中所有這些小的壓力源——你和伴侶的口角，你十幾歲孩子的態(tài)度，你同事的消極攻擊性電子郵件——都會(huì)累積起來(lái)。問(wèn)題不在于我們有壓力(這是不可避免的)，真正重要的是你對(duì)這些微小的日常壓力的反應(yīng)。

　　你會(huì)在辦公桌前靜靜地翻白眼，然后繼續(xù)前進(jìn)嗎?或者你會(huì)抓住它反復(fù)思考，直到你把一些小事變成大事?有關(guān)研究顯示這些反應(yīng)預(yù)示著10年后的慢性和精神疾病。練習(xí)自我保健和使用呼吸技巧只是你可以用來(lái)幫助你冷靜下來(lái)的幾個(gè)工具。同樣有幫助的是:考慮壓力給你傳遞了什么信息。例如，它可能會(huì)告訴你，你需要?jiǎng)澏ń缦?，或者你的工作量太大了。你可以利用信息做出改變，幫助緩解一些慢性日常壓力?/p>

　　8.照顧好你自己

　　你知道年輕時(shí)熬夜、吃快餐、不鍛煉、無(wú)節(jié)制的壓力和喝太多酒嗎?我們都經(jīng)歷過(guò)。你知道嗎?年輕時(shí)很容易東山再起。現(xiàn)在嗎?好吧，如果這表明你喝了一杯酒后會(huì)感到宿醉，那么現(xiàn)在情況不同了。

　　由于年齡的增長(zhǎng)，你早期的習(xí)慣所引起的毛病會(huì)在中年時(shí)開(kāi)始顯現(xiàn)出來(lái)。。你可能會(huì)注意到你的血壓或膽固醇開(kāi)始上升比如說(shuō)。好消息是還不算太晚。即使你的早期生活確實(shí)對(duì)你的身心健康產(chǎn)生了影響，你仍然可以做出具有持久影響的改變。你在中年時(shí)的所作所為對(duì)你如何變老有著重大影響?，F(xiàn)在是時(shí)候重新評(píng)估你的習(xí)慣了。你吃得怎么樣?你睡夠了嗎?你在做這張單子上令人愉快的事情來(lái)抵消壓力嗎?你每天都在運(yùn)動(dòng)嗎?做力量練習(xí)來(lái)鍛煉肌肉?

　　9.沉浸在感激中

　　感恩是培養(yǎng)幸福的共同基石。當(dāng)然，它確實(shí)讓你更多地活在當(dāng)下，這樣你就能承認(rèn)生活中的積極面。但是你可以從中獲得更多——那就是沐浴在感激的情緒中。注意到外面陽(yáng)光明媚是一回事，但是當(dāng)你在外面坐一會(huì)兒，深呼吸幾次，感覺(jué)會(huì)有多大的不同呢?這里也一樣。想想你感激什么，然后體驗(yàn)它帶來(lái)的感覺(jué)。這減少了你大腦壓力中心的活動(dòng)，比在紙上快速記下一些事情更有效。

　　10.保持觀點(diǎn)

　　這似乎有悖常理，但“總體而言，幸福是獨(dú)立于生活環(huán)境的”。隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)經(jīng)歷疾病，親人的去世，以及其他痛苦或復(fù)雜的變化。和人們普遍認(rèn)為奮斗和幸福不能共存——但是它們可以共存，而且它們確實(shí)存在。無(wú)論你遇到什么，都會(huì)有光明和輕松。