一、成為更好的傾聽(tīng)者
1、提問(wèn)。問(wèn)問(wèn)題是改善與伴侶交談的最佳方式之一。你們應(yīng)該每天問(wèn)對(duì)方一些問(wèn)題，比如工作進(jìn)展如何，你們倆的感覺(jué)如何，以及其他關(guān)于彼此生活的日常“更新”。你也應(yīng)該問(wèn)一些問(wèn)題來(lái)澄清一些已經(jīng)說(shuō)過(guò)的話(huà)，或者更深入地挖掘，讓你的伴侶更加開(kāi)放。
?使用刺激性問(wèn)題。從更大、更一般的話(huà)題開(kāi)始，一步步深入到更具體的啟示。
?你可以先問(wèn)你的老婆今天過(guò)得怎么樣，然后問(wèn)一件不愉快的事情或者工作中開(kāi)心的時(shí)刻。
?一旦你的老婆開(kāi)始談?wù)撍惶熘械募?xì)節(jié)，你可以試著把她說(shuō)的話(huà)應(yīng)用到你們的其他對(duì)話(huà)中。例如，你可能會(huì)問(wèn)，“那以前發(fā)生過(guò)，不是嗎?”或者“哇，我真不敢相信上周_____告訴你一些不一樣的事情后會(huì)發(fā)生這種事。”
?問(wèn)問(wèn)你的老婆對(duì)她描述的事件有什么感覺(jué)。讓她知道你在乎她，并給予她你的支持。
2、重新措辭以反映。關(guān)系溝通中的一個(gè)大問(wèn)題是一方感覺(jué)不到被傾聽(tīng)或被理解。用你自己的話(huà)重新表述你老婆剛剛說(shuō)的話(huà)，表明你正在傾聽(tīng)和處理她說(shuō)的一切。如果你發(fā)現(xiàn)自己思維混亂，很難集中注意力聽(tīng)別人說(shuō)什么，這也是一種有用的方法，可以幫助你在談話(huà)中打好精神基礎(chǔ)。
?使用自然的對(duì)話(huà)語(yǔ)氣。如果你的伴侶把你的措辭理解為嘲笑，談話(huà)會(huì)很快變得糟糕。
?試著限制你的措辭。如果做得太頻繁，會(huì)讓人分心或生氣。
?重新措辭的時(shí)候把老婆的話(huà)放進(jìn)自己的話(huà)里。這表明你在處理她說(shuō)的每一句話(huà)，而不是簡(jiǎn)單地逐字逐句重復(fù)。
?你可以試著用一個(gè)過(guò)渡短語(yǔ)來(lái)開(kāi)始你的措辭。例如，試著這樣說(shuō)，“所以你說(shuō)的是……”或者“我想我明白你的想法。你是說(shuō)________。是這樣嗎?”
3、尋找非語(yǔ)言信號(hào)。肢體語(yǔ)言通常和語(yǔ)言一樣響亮。你和你的老婆在談話(huà)中的姿勢(shì)可能會(huì)發(fā)出無(wú)意的信號(hào)，也可能反映了你潛意識(shí)的情緒。試著不要過(guò)分關(guān)注你伴侶的肢體語(yǔ)言，但是如果看起來(lái)有問(wèn)題，試著問(wèn)她是否不開(kāi)心，讓她知道你注意到了她的肢體語(yǔ)言。
?如果你的老婆雙臂交叉，她可能會(huì)覺(jué)得你在保護(hù)她，疏遠(yuǎn)她，或者在情感上與你隔絕。
?避免目光接觸可能表明對(duì)你說(shuō)的話(huà)缺乏興趣，對(duì)說(shuō)過(guò)的話(huà)或做過(guò)的事感到羞愧，或者感到心煩意亂或沉默寡言。
?在談話(huà)中把身體轉(zhuǎn)向別處可能暗示你的伴侶感到不感興趣、沮喪或情感封閉。
?響亮、咄咄逼人的語(yǔ)氣可能表明對(duì)話(huà)已經(jīng)升級(jí)或即將升級(jí)，情緒正在高漲。你的老婆也可能覺(jué)得你沒(méi)有聽(tīng)她說(shuō)話(huà)或理解她。
?有些肢體語(yǔ)言的位置是附帶的，所以不要“指責(zé)”你的老婆偷偷感到不安或封閉。用關(guān)心的方式問(wèn)，比如說(shuō)，“我注意到你的肢體語(yǔ)言似乎表明你很不安，但你的話(huà)與之相反。你有心事嗎?”
二、和你的老婆說(shuō)話(huà)
1、開(kāi)誠(chéng)布公。誠(chéng)實(shí)意味著不欺騙或誤導(dǎo)你的老婆，這應(yīng)該很容易。但是開(kāi)放需要你讓自己在某種程度上變得脆弱，這是很多人都在努力的。如果開(kāi)誠(chéng)布公對(duì)你來(lái)說(shuō)不是天生的，為了你們的關(guān)系，你需要和你的伴侶一起努力。
?開(kāi)放、誠(chéng)實(shí)的交流是牢固關(guān)系的基礎(chǔ)。如果你們不能開(kāi)誠(chéng)布公，彼此坦誠(chéng)相待，你們最終將不可避免地遇到問(wèn)題。
?告訴你的老婆全部真相。不要抑制或隱瞞你的感受，因?yàn)槿绻l(fā)現(xiàn)了，她可能會(huì)不高興。
?如果你很難開(kāi)誠(chéng)布公，讓你的伴侶知道這個(gè)問(wèn)題，并試著解釋原因。如果她知道你在糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題，她會(huì)給予額外的支持，可能會(huì)學(xué)著問(wèn)你一些提示性的問(wèn)題或要求詳細(xì)說(shuō)明。
2、說(shuō)話(huà)之前先思考一下。許多人急于公開(kāi)表達(dá)他們的想法/感受，以至于他們沒(méi)有停下來(lái)思考一下他們?cè)谡f(shuō)什么。無(wú)論是說(shuō)出你的想法，還是回應(yīng)你老婆所說(shuō)的話(huà)，都是如此。
?在你說(shuō)話(huà)之前，仔細(xì)想想你想說(shuō)什么。
?當(dāng)你和你的老婆說(shuō)話(huà)時(shí)，要意識(shí)到你的感受。
?盡可能清晰直接地說(shuō)話(huà)。
?如果你對(duì)你的伴侶說(shuō)的話(huà)有所反應(yīng)，給她一點(diǎn)時(shí)間確認(rèn)她已經(jīng)說(shuō)完了。然后花一點(diǎn)時(shí)間思考她所說(shuō)的話(huà)，并思考如何最好地表達(dá)你的回應(yīng)。
3、尊重地交流。在你和你老婆的每次談話(huà)中，你都應(yīng)該盡可能地尊重對(duì)方。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，尊重可能是一個(gè)顯而易見(jiàn)的要求，但重要的是要意識(shí)到你的話(huà)語(yǔ)、你的語(yǔ)氣、你談話(huà)的潛臺(tái)詞和你的肢體語(yǔ)言總是傳達(dá)對(duì)彼此的尊重。
?為你在談話(huà)中的言行負(fù)責(zé)，即使它升級(jí)為爭(zhēng)論。
?你們都應(yīng)該充分表達(dá)自己的想法和感受，但你需要尊重地這樣做。
?確認(rèn)你伴侶的感受。試著理解為什么你的老婆會(huì)有這種感覺(jué)，至少尊重她有這種感覺(jué)的事實(shí)。
?傳達(dá)一種尊重的姿態(tài)。在聽(tīng)老婆說(shuō)話(huà)的時(shí)候，不要無(wú)精打采，避免眼神接觸，或者做其他事情。面對(duì)她，給她你全部的注意力。
?在你的任何回答中都要尊重。不要打斷你的老婆，也不要說(shuō)她有某種感覺(jué)是錯(cuò)的。
?如果你們之間有任何誤解，不要生氣或沮喪。而是要心平氣和的提問(wèn)，盡量讓老婆澄清她的意思。
4、專(zhuān)注于“我”的陳述。當(dāng)情緒高漲時(shí)，尤其是在打架時(shí)或你受到某種傷害后，很容易陷入陳述性語(yǔ)句(如“你是個(gè)騙子，你傷害了我的感情。”).但是心理學(xué)家一致認(rèn)為，使用“我”的陳述要有效得多，也不會(huì)引起太多的緊張。使用“我”陳述僅僅意味著把你受傷的感覺(jué)框定為你的感受，而不是對(duì)你伴侶的指責(zé)或指責(zé)。一個(gè)好的“我”陳述應(yīng)該包括以下組成部分:
?情感陳述(“我感覺(jué)_____”)
?公正且不帶感情色彩地描述導(dǎo)致您產(chǎn)生這種感覺(jué)的行為(“當(dāng)您____ _ _ _ _”時(shí)，我感覺(jué)_ _ _ _)
?解釋為什么手頭的行為或情況會(huì)讓你有這樣的感覺(jué)(“當(dāng)你_____時(shí)我感覺(jué)____，因?yàn)樗黖________”)
5、不要倉(cāng)促行事。如果你還沒(méi)有約會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間，或者你還不習(xí)慣分享你的感覺(jué)，最好慢慢來(lái)。你仍然應(yīng)該努力每天與對(duì)方交流，但是你和你的伴侶應(yīng)該坦誠(chéng)地談?wù)撃銓?duì)透露你的個(gè)人想法/感覺(jué)有多舒服，以及你可能需要什么樣的時(shí)間框架來(lái)達(dá)到這一點(diǎn)。
?不要急于進(jìn)行深入的、令人煩惱的或困難的談話(huà)。當(dāng)你們都準(zhǔn)備好談?wù)撨@些事情的時(shí)候，讓它們自然地出現(xiàn)。
?不要催促你的伴侶，也不要讓她催促你。
?按照你們雙方都感到舒服的方式去做，并且知道任何改善溝通的努力都將有助于加強(qiáng)你們的關(guān)系。
6、使用自我披露聲明。自我表露在一段關(guān)系中非常有用，尤其是如果你不習(xí)慣分享你的感受或者談?wù)摲浅Ｋ饺说氖虑椤＿@是你逐漸但坦誠(chéng)地向伴侶展示自己的一種方式，假設(shè)她也會(huì)談?wù)撟约骸Ｔ囍鴱囊韵伦晕冶砺兜木€(xiàn)索開(kāi)始:
?我是一個(gè)_____的人。
?我希望人們了解我的一件事是_ _ _ _ _ _ _ _ _。
?當(dāng)我試圖表達(dá)親密的感情時(shí)，_____________。
1、嘗試不同的溝通方式。溝通的方式有很多種，沒(méi)有絕對(duì)正確或錯(cuò)誤的方法。然而，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，有些方法可能比其他方法更有效，可能需要一些實(shí)驗(yàn)來(lái)找到最適合你們兩人的溝通方式。
?試著表現(xiàn)出來(lái)。讓你的伴侶知道你的感受，問(wèn)她感覺(jué)如何。
?使用面向任務(wù)或事實(shí)的溝通。有些人更喜歡傳達(dá)事實(shí)而不是情緒，比如說(shuō)，“我覺(jué)得我的工作掙得不夠多”，而不是說(shuō)“我很難過(guò)，我擔(dān)心我的財(cái)務(wù)狀況。”
?要有主見(jiàn)。自信的交流包括清晰直接地交流你的感受、觀點(diǎn)和需求，而不侵犯你伴侶的權(quán)利。
?避免被動(dòng)溝通。這種交流方式意味著不能堅(jiān)持自己或表達(dá)自己的想法/感受/需求，這對(duì)你們的關(guān)系非常有害。
?在談?wù)撝匾氖虑橹埃M量減少情緒。在討論任何有意義的事情之前，花幾分鐘時(shí)間冷靜下來(lái)，這樣你的情緒就不會(huì)影響談話(huà)，但是要確保你承認(rèn)你和你的伴侶的感受。
2、專(zhuān)注于閑聊。閑聊在任何關(guān)系中都非常有幫助，它有助于在你們的關(guān)系中建立日常的交流。你可以回憶或大笑分享的經(jīng)歷，談?wù)撃銈兏髯阅翘熳隽耸裁?，?xún)問(wèn)周末的計(jì)劃，或者只是分享你覺(jué)得有趣或好笑的觀察。
?閑聊你們的日常生活有助于你和你的老婆走得更近，更親密地了解對(duì)方。
?請(qǐng)你的老婆詳細(xì)說(shuō)明，給出更多細(xì)節(jié)。
?確保你的后續(xù)問(wèn)題傳達(dá)出你對(duì)你老婆所說(shuō)的真正感興趣，并且不會(huì)給人留下懷疑或不信任的印象。
3、騰出時(shí)間交流。許多生活忙碌或日程安排不同的人發(fā)現(xiàn)，在一段關(guān)系中，溝通渠道會(huì)變得緊張。不過(guò)，如果雙方都抽出時(shí)間交流，這很容易補(bǔ)救。即使你的生活非常忙碌，重要的是你要騰出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行公開(kāi)、誠(chéng)實(shí)的交流，就像你騰出時(shí)間吃飯、睡覺(jué)或每天上下班一樣。
?如果有一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間表能幫助你們維持日常生活，試著安排獨(dú)處的時(shí)間。每周至少留出一次獨(dú)處的時(shí)間，以保持健康、開(kāi)放的交流渠道。
?當(dāng)你和你的老婆談話(huà)的時(shí)候，試著減少打斷。關(guān)掉電視或收音機(jī)，關(guān)掉手機(jī)，這樣你就不會(huì)分心。
?在進(jìn)行日常活動(dòng)時(shí)，比如開(kāi)車(chē)或做家務(wù)時(shí)，互相交談。
?注意當(dāng)你的老婆表現(xiàn)出困擾或者她似乎有什么想說(shuō)的時(shí)候。問(wèn)她是否出了什么事，或者她是否有什么想說(shuō)的。
?確保你們的談話(huà)傳達(dá)了雙方的承諾、信任和親密。
4、考慮尋求專(zhuān)業(yè)幫助。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在你們的關(guān)系中交流并不容易，或者交流的線(xiàn)路被生活事件弄得緊張。這沒(méi)有錯(cuò)，這并不意味著你們的關(guān)系不會(huì)有結(jié)果——這只是意味著你可能需要再努力一點(diǎn)。這就是專(zhuān)業(yè)人士可以提供服務(wù)的地方。
?一個(gè)有執(zhí)照的夫妻治療師可以幫助你和你的老婆找到更加開(kāi)放和溝通的方法。
?你也可以努力變得更加誠(chéng)實(shí)，對(duì)彼此的生活更加感興趣，并且花更多的時(shí)間單獨(dú)在一起。
?你可以通過(guò)查閱電話(huà)簿，使用在線(xiàn)搜索引擎，或者通過(guò)查閱基于治療的索引(如《今日心理學(xué)》網(wǎng)站上的)來(lái)找到你所在地區(qū)的治療師。