一、評估解體
1、理解分手。你們每個人都做了什么導致了分手?大多數(shù)關(guān)系問題不是意外出現(xiàn)的，而是隨著時間的推移而積累的。很有可能這不是一個單方面的問題，而且有跡象表明它即將到來。在你試圖挽回前任之前，花些時間做些自我反省。你要確保你沒有把時間和精力浪費在無用的事情上。
根據(jù)研究，浪漫關(guān)系破裂的頭號原因是溝通失敗。如果你們的關(guān)系在其他方面很幸福，這個問題通?？梢酝ㄟ^設(shè)定明確的期望和公開討論挫折來解決，在事情爆發(fā)大爭吵之前。其他問題可能更難克服，比如不忠或嫉妒;但是通過工作和咨詢，甚至這些類型的問題都有可能解決。
2、回想一下是誰提出分手的。是你嗎?如果是的話，你是在深思熟慮后還是在憤怒之下做的，現(xiàn)在你后悔了?是你的前任嗎，他或她有什么特別的原因嗎?這是雙方的決定嗎?
最重要的是，你要明白是誰控制了分手，以及為什么會分手。如果是你，而你的前任反對分手，那么復合可能會比你的前任一開始就主動提出來更容易。
3、解讀你的情緒。在分手的痛苦和困惑中，很容易混淆你的情緒，把孤獨和受傷的感覺解釋為你需要前任回到你生活中的證據(jù)。事實上，幾乎每個經(jīng)歷分手的人最初都會對失去的關(guān)系感到懊悔，并伴有焦慮、內(nèi)疚、抑郁和孤獨。一般來說，關(guān)系越認真，這些感覺就越嚴重;已婚或同居的夫婦往往會有最糟糕的分手，而那些隨便約會的人在分手后往往會過得更輕松。但是你感情的嚴重性并不自動意味著你應該和前任復合。
試著回答這些問題:你想念你的前任，或者你想念有一個男朋友或女朋友嗎?他或她讓你感覺更好，在這個世界上更安全，更快樂嗎?你會想象自己和這個人長期在一起嗎，即使當戀愛的興奮已經(jīng)消退，你陷入了日常生活中?如果你只是錯過了擁有某人的安全感和戲劇性關(guān)系的興奮，你可以在更健康、更穩(wěn)定的關(guān)系中找到這些東西。
分手后，在試圖讓前任回到你身邊之前，花點時間審視自己的情緒，決定你是否真的應該和那個人在一起，這很重要。舊情復燃的關(guān)系往往缺乏信任，更有可能循環(huán)往復，反復分手。如果你不是100%確定你想和這個人長期在一起，盡最大努力忘掉前任，而不是再次追求他或她，以避免進一步的痛苦。
二、獨處一會兒
1、分手后第一個月避免聯(lián)系。如果他們想談談，他們會打電話給你的。如果他們沒有，無論你說什么或穿什么都改變不了。有時候，忽視前任會讓他們覺得沒有他們你也過得很好，繼續(xù)前進，這與他們想要的正好相反。
避免接觸不僅僅是一種讓前任想念你的消極攻擊方式。它給你時間去做你需要做的事情，為新的關(guān)系做準備(不管是和你的前任還是新的人!).這個月花點時間去了解你自己，努力改善你在和前任的關(guān)系中可能疏忽的地方。如果分手是你造成的，現(xiàn)在是時候找出你們關(guān)系中的弱點，并作為一個人努力改善。
這段時間還會幫助你區(qū)分分手后的正常悲傷和與前任再次在一起的真實愿望。幾乎每個人在分手后都會感到難過，即使他們的前任是個混蛋，而且他們真的合不來。時間會幫你理清這些感覺。
2、專注于自己。和你的朋友出去玩。全身心地投入工作和其他課外活動。你不想讓自己看起來很窮，或者像是在等待前任再次聯(lián)系你。
研究人員發(fā)現(xiàn)，分手后重新獲得健康自我感覺的人能更快地從與關(guān)系相關(guān)的悲傷中恢復過來。
3、這段時間不要追求前任。這意味著不要打電話、發(fā)短信或四處打聽他或她過得怎么樣。最重要的是，不要問你的前任為什么會分手，或者他/她是否在和別人約會。這給人一種絕望的感覺。
雖然在一個月左右的時間里不追求前任很重要，但是如果他或她追求你，你也可以做出回應。換句話說，如果你接到一個電話，不要掛斷你前任的電話或者拒絕說話。沒有必要試圖玩心理戰(zhàn)或欲擒故縱，這樣做可能會把他或她推得更遠，這與你的目標正好相反。
如果你碰巧聽到小道消息說你的前任正在和某人約會，試著不要妄下結(jié)論，也不要嫉妒。你絕不應該做任何事來試圖阻撓一段新的關(guān)系。讓前任有時間搞清楚你是不是真的那個人;你不想強迫一個真正想和別人在一起的人和你在一起。
4、看看他們是否還有興趣。在你開始嘗試贏回前任的心，你要知道他(她)還在乎不在乎。知道你的前任是否仍然關(guān)心你是第一個最重要的線索和暗示，事情仍然可以挽回。
你不需要馬上找到答案，你也絕對不應該派朋友來幫你做調(diào)查工作。分手后至少一個月不要追求前任;相反，當你在學?；蚬ぷ髦杏龅剿蛩龝r，尋找微妙的暗示，社交媒體帖子，或你們共同的朋友主動發(fā)表的評論。
請記住，三分之一的同居者和四分之一的已婚夫婦都曾有過分手經(jīng)歷，所以如果你的前任仍然對你感興趣，你很有可能會贏回他或她的心。
1、提高你的自尊。如果你在貧困中掙扎，你可能有點缺乏自尊部門。你可能會找你的前任來讓你感覺更好，但事實是你是唯一一個真正能做到這一點的人。你不應該把你的幸福建立在別人身上。這會讓他們感到內(nèi)疚、有義務，最終對你產(chǎn)生怨恨。
自尊是關(guān)于相信你是一個有價值的人，相信你是一個合適的人。當涉及到人際關(guān)系時，重要的是你作為一個個體感到完整和完整，而不是去尋找其他人來完成你或使你的生活有價值。
為了提高你的自尊，專注于你在所有方面的優(yōu)勢:情感、社交、才能和技能、外表以及任何其他對你來說重要的方面。例如，你可能有天生的同理心，讓人們感覺被理解的能力，烘焙的天賦，和漂亮的頭發(fā)。關(guān)注積極的一面，忽略消極的一面，可以幫助你感到自己作為一個個體是足夠的和有價值的，尤其是當你將自己最好的一面與幫助他人聯(lián)系起來的時候。如果你覺得自己沒用，那就讓自己有用吧!發(fā)揮你天生的同情心和烘焙天賦，為你年邁的鄰居烘焙一些新鮮的餅干。
2、成為你前任愛上的那個人。試著回想一下你們第一次在一起的時候。他或她愛你什么?是因為你古怪的笑話，還是你驚人的時尚感。不管是什么，試著用以前點燃火焰的方式重新點燃火焰。
你的前任被你吸引是因為他們和你在一起感覺很好，你滿足了他們的情感需求。你有什么變化(如果有的話)?改正壞習慣和錯誤，如果有的話。在他們身邊要積極。笑一笑。永遠保持積極的心態(tài)，讓自己感覺良好，讓自己對他人有吸引力。
3、改善你的外表。買幾件新衣服，改變發(fā)型，去健身房，或者做指甲。讓你自己脫穎而出，讓自己看起來和前任記憶中的你不一樣。
雖然你不想為了挽回前任而改變自己(因為最終他們會再次離開，因為真實的你總有一天會回來)，但做最好的自己總是有幫助的。你的前任被你吸引，你可以試著重新獲得這種吸引力。
4、花時間和其他人在一起。你不需要和他們上床，但是和其他男人或女人在一起會讓你的前任知道你又想和他們發(fā)展關(guān)系了。如果他們?nèi)匀桓信d趣，他們可能會決定是時候介入并阻止你去別處尋找。
如果你對與他人約會或引導他人不感興趣，那就和一群人一起看電影，或者和一個異性朋友在一起。僅僅是和單身的人在一起就足以讓你的前任有點嫉妒。
5、隨便和前任出去玩。做一些不明確的事情，比如和朋友喝一杯或者打一場迷你高爾夫，包括他或她和其他人。做一些朋友和初次約會都可以做的事情。不管是什么，保持它的趣味性，暫時跳過嚴肅的談話。
每段關(guān)系都應該建立在友誼的堅實基礎(chǔ)上，所以在試圖進入浪漫領(lǐng)域之前，確保你們的友誼完好無損是很重要的。
如果你的前任陷入了朋友區(qū)(例如，如果他或她說“我不再愛你了”)，你也許可以通過與前任建立親密關(guān)系來重現(xiàn)墜入愛河的經(jīng)歷。在一項研究中，一名研究人員讓兩個陌生人凝視對方的眼睛，然后回答一些私人問題(比如“你最害怕的是什么?”以及“你童年最美好的記憶是什么?”).他們能夠在陌生人之間建立親密關(guān)系，創(chuàng)造吸引力，甚至愛的感覺。試著花點時間看著前任的眼睛，問一些深刻的問題，看看這是否有助于你們的關(guān)系回到親密的領(lǐng)域。
四、邀請關(guān)系討論
1、請你的前任和你談談。當你們作為朋友相處了一段時間后，是時候坦誠地談談你們在一起的歷史，以及是否會有一個浪漫的未來。
雖然發(fā)短信和在電腦上聊天是一種常見的交流方式，但像這樣的親密討論應該面對面進行。邀請你的前任共進晚餐，或者去你最喜歡的咖啡店。
2、善用過去。如果你的前任真的喜歡你的某件衣服，那就再穿一次。分享一段你們在一起的輕松回憶。在一個你們經(jīng)常一起出去玩的熟悉的地方見面。
如果他或她為你購買了任何特殊的珠寶，考慮在你們見面交談時戴上它。這將傳達一個非常明確的信息，那就是你仍然對他或她有感覺。
3、準備好你的話。你對前任說的第一句話極其重要。說錯了話，就失去了挽回的機會。你需要明白，即使你們沒有在一起，他們很有可能仍然對你懷有強烈的感情。
你可以有很多方法來進行這次談話，但是一個安全的方法是這樣說，“我一直想和你談談我們的關(guān)系，看看你過得怎么樣。”對你們之間的事情沒有進展表示遺憾，并詢問你是否可以談談這件事，因為你已經(jīng)有了一些看法。
讓對話自然進行。如果你的前任過得很好，并且報告說他或她正在和其他人約會，你可能會決定不要浪費時間去說服他或她復合。但如果你的前任似乎對你懷有感情，你可以逐漸提出再試一次的可能性。
4、道歉。深入思考你做過或沒做過的任何導致關(guān)系破裂的事情，通過給前任一個適當?shù)牡狼竵沓吻暹^去。對冒犯行為負全責，不要責怪前任，找借口，也不要期待對方道歉(甚至原諒)。很可能是你的前任造成了這種局面，但是你不能為別人道歉;你只能為自己道歉。不要把他或她扯進來，這樣道歉很可能會得到回報。
避免使用“但是”這個詞“對不起，但是……”意思是“我不抱歉”此外，不要說“很抱歉你有這種感覺”或“如果你被冒犯了，我很抱歉。”這讓你看起來像是在責怪對方，而不是真正的道歉。
真正的道歉應該是這樣的:后悔、責任和補救。第一步表明你對你所做的感到抱歉。第二步，把責任推到你身上，不找借口，也不責怪別人。最后一步是糾正或改變你未來的行為。例如:“我只是想為那些你想和我在一起的時候我拒絕了你而道歉。你一定覺得被忽視了。從現(xiàn)在開始，我會努力嘗試，努力和你做更多的事情，這樣你就不會再有那種感覺了。我很高興你給了我你的觀點來認識到這一點。”
五、建立健康的關(guān)系
1、說話。由于溝通問題是導致分手的頭號原因，作為夫妻，你們需要額外努力，以確保你們總是保持溝通渠道暢通。當你們重新在一起時，你需要花時間建立期望，尤其是在以前是問題的領(lǐng)域。
為如何處理未滿足的期望制定一個游戲計劃。例如，如果你和前任分手是因為他或她花太多時間和朋友在一起，公開談論多少時間是合理的，如果你需要更多時間和朋友在一起，你們將如何協(xié)商。
2、記住是什么導致了你們分手。分分合合的關(guān)系往往不穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定。記住是什么導致了你們最初的分手，并處理好這些問題有助于防止同樣的挑戰(zhàn)再次出現(xiàn)。
在你過去不同意的領(lǐng)域小心行事。無論是什么問題導致了你們的分手，對你們兩個來說都可能是敏感的地方。如果你在嫉妒、家庭問題、控制問題或其他特定領(lǐng)域掙扎，要意識到當你重新開始的戀情的新鮮感消失時，這些問題仍然會存在。
3、像對待新的關(guān)系一樣對待你們的關(guān)系。記住你們的第一段關(guān)系并不成功;以心碎告終。把第二次當成一段新的關(guān)系，建立新的交往規(guī)則。
慢慢來。不要想當然地認為你應該從上一段感情中斷的地方重新開始，例如，一起睡覺，說“我愛你”，在你重建信任之前，這些都不應該發(fā)生。
互相了解。尤其是如果你們在一起已經(jīng)有一段時間了，那么在這段時間里，你和你的前任都變了。不要以為你了解他或她的一切?；c時間重新了解彼此。
4、考慮心理咨詢。特別是如果你已經(jīng)結(jié)婚或者有一段非常認真的關(guān)系，并且想要繼續(xù)一段認真的關(guān)系，你很可能需要夫妻治療，以便發(fā)現(xiàn)你問題的根源，并確保你能克服它們。
記住，循環(huán)關(guān)系(那些經(jīng)歷分手又復合的關(guān)系)往往會有更高的不滿意度，缺乏信任，最終失敗，所以要準備好為你的新關(guān)系付出額外的努力。
六、決定繼續(xù)前進
1、留意你們的關(guān)系不會有結(jié)果的跡象。雖然你可能對這個人有強烈的感情，但有時兩個人就是合不來。如果你們的關(guān)系是有毒的，你需要向前看，而不是試圖贏回你的前任。一些跡象表明你們的關(guān)系已經(jīng)無法修復了，包括:
任何形式的虐待。如果你的前任曾經(jīng)傷害過你，或者強迫你發(fā)生性關(guān)系，或者做其他你覺得不舒服的事情，那么他或她就是虐待你，你不應該試圖贏回那個人。
雙方都缺乏尊重。如果你或你的前任互相辱罵，貶低對方的成就，或者對你的家人或朋友說一些貶低對方的話，那么這種關(guān)系中就沒有尊重。這些都是情感虐待關(guān)系的特征。找到一個對你表示出你應得的尊重的人，并承諾同樣尊重他或她。
不忠的歷史。雖然有些關(guān)系可以從過去的不忠中走出來，但破裂的信任極難修復，即使你可以重建信任，也很容易再次破裂。經(jīng)歷過不忠的關(guān)系可能需要額外的支持，以持續(xù)咨詢的形式來修復破裂的信任。
2、傾聽你的朋友和家人。盡管你可能會有防御的感覺，但那些和你很親近、很了解你的人通常對你們的關(guān)系有很好的洞察力。如果你認識并信任的人對你們的關(guān)系有不好的感覺，你應該把這看作是可能會有麻煩的跡象。
如果你知道某個朋友或家庭成員不喜歡你的前任，請坐下來討論原因。弄清楚這是基于前任如何對待你或其他人，你的朋友可能有你沒有的知識，還是其他可能有意義的證據(jù)。
3、接受分手，繼續(xù)前進。如果以上步驟對你都不起作用，和/或如果你評估了情況并決定繼續(xù)試圖挽回前任是不健康或不明智的，確保你花時間從心碎中恢復過來。
根據(jù)研究，重要的是關(guān)注分手和關(guān)系中最美好的部分，特別是它們?nèi)绾螏椭愠砷L，并讓自己忘記負面經(jīng)歷。幫助你做到這一點的一個策略是連續(xù)三天每天花15到30分鐘寫下分手的積極方面。
過了那三天，試著放下這段感情。給自己一點時間獨處，和家人朋友在一起，做自己喜歡的事情。當你在一個健康的地方，你可以再次開始尋找愛。